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© 2022 Andrea Zarfl // Grafik: Georg Kippes // Text: Markus Seiwald // Web: Sascha Rieger // Abwicklung: wienerkollektiv

Andrea Zarfl, BSc
Mobil: +43 664 476 28 91
E-Mail: office@andrea-zarfl.at
Web: www.andrea-zarfl.at
Praxis: Franz-Graßler-Gasse 21/2, 1230 Wien

dietitian.andrea

🍩Diätologin & Sportwissenschaftlerin, MSc
💕Ich helfe dir deine Beziehung zum Essen, Bewegung & Körper zu verbessern
↓ 1:1 Beratung & Love To Eat

Kennst du das Szenario wie in der linken Spalte be

Kennst du das Szenario wie in der linken Spalte beschreiben?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍽 - 🍽 - 🥘🌮🍖🥓🍩🍪⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Du versuchts am Weihnachtstag Kalorien für den Abend einzusparen. Doch durch das Hungern tagsüber gerät dein Körper in den Urhunger und am Abend versucht er sich alles zurückzuholen ➡️ du kannst mit dem Essen nicht stoppen, fühlt sich danach körperlich unwohl und schlechtes Gewissen ist dein Nachtisch. Ein Aufsparen der Kalorien für den Abend funktioniert nie!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Glaube mir, so muss es nicht sein.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Auch am Weihnachtstag verdient dein Körper bei Hungergefühl Nahrung zu bekommen. Iss beim ersten Hungergefühl des Tages ein Frühstück, wenn der Hunger wieder kommt ein Mittagessen und freue dich am Abend auf das weihnachtliche Festmahl. Bei Bedarf haben natürlich auch Snacks zwischendrin ihren Platz. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wie hört sich das für dich an? 😊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Gemeinsam mit 5 weiteren tollen Accounts unterstützen wir dich rund um die Feiertage mit Tipps & Infos zu #haes, #intuitiverernährung und #diätfreiheit 🎄⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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@teresa.bilic ⭐ 21.12.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
@diaetfrei_gluecklich⭐ 22.12.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
@marshmallow_maedchen.de⭐ 23.12.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
@dietitian.andrea ⭐ 24.12.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
@claudiaschubert.com_ ⭐ 25.12.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
@largerliving ⭐ 26.12.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich wüsche dir und deinen Liebsten einen besinnlichen und genussvollen Weihnachtstag 😊️💕⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#haes #healthateverysize #antidiät #fckdiätkultur #antidiät #intuitiveernährung #lovetoeat #intutitvessen #achtsameernährung #intuitivebewegung #bodypositiverevolution #dubistmehralsdeinkörper #bodypositivity #bodyliberation #fettakzeptanz #fatshaming #bodyshaming #bodypositivitydeutsch #bodyneutrality #bodylove #allekörpersindgutekörper #körperliebe #körperakzeptanz

Vorurteile gegenüber intutiver Ernährung ⚠️

Vorurteile gegenüber intutiver Ernährung ⚠️

Mir ist absolut bewusst, dass die intuitive Ernährung auf social media manchmal den Eindruck erweckt, dass es absolut egal sei was man isst. Das ist jedoch ein großer Irrglaube. Die intuiuitve Ernärhung respektiert jede*n als seine*ihre eigene*n Ernährungsexperte*in. Denn jeder wird mit der Intuition geboren, seine*ihre Bedürfnisse wahrnehmen und darauf reagieren zu können. Im Laufe des Erwachsenwerdens und vor allem durch chronisches Diäthalten, geht die Intuition allerdings schrittweise verloren.

Hinzu kommt, dass der Begriff intuitive Ernährung zunehmend missbrächlich verwendet wird. Mit "intuitiv abnehmen", "intuitiv zum Wohlfühlgewicht" oder "intuitiv ohne zuzunehmen" wird ganz oft geworben! Bitte Achtung, wenn du solche "Versprechen" liest, das hat absolut nichts mit intuitiver Ernährung zu tun. Mit @largerliving haben wir beschlossen, zu diesem Thema live zu gehen. Wir wollen euch vor der Gefahr, die ein solches "Versprechen" mit sich bringen kann, warnen.

Im Post hab ich dir einige tolle Accounts & Kolleginnen markiert, die sich auch auf die intutive Ernährung spezialisiert haben. Fundierte Aussagen & wertvolle Inhalte garantiert!

Hast du von solchen "falschen Versprechungen" bezüglich intuitiv abnehmen schon gelesen bzw. bist ihnen vielleicht sorgar in die Falle gegangen?

!Hashtags dienen der Aufmerksamkeit! #lovetoeat #keinediät #niewiederdiät #intuitivabnehmen #keineernährungsverbote #keineernährungsregeln #abnehmen #abnehmen2022 #antidiät #healthateverysize #healthateverysizedeutschland #haes #intuitiveernährung #intuitivessen #achtsameernährung #intuitivebewegung #essenmitgenuss #ausgewogenstattabgewogen #ernährungscoach #ernährungsfreiheit #abnehmtagebuch #kalorienzählen #lowcarb #keto #meinww #abnehmmotivation #abnehmreise #emotionalesessen #zuckerfrei

Es gibt soviele Märchen die dir über Ernährung

Es gibt soviele Märchen die dir über Ernährung erzählt werden, dass ich gar nicht weiß wo ich anfangen soll 🤯

Im #bullshitbingo Ausgabe ERNÄHRUNG hab ich mal mit ein paar Unwahrheiten begonnen. Und leider können sich diese Unwahrheiten wenn du sie praktizierst sehr negativ auf deine Beziehung zum Essen und deinem Körper auswirken = gestörtes Essverhalten. Das Tragische ist, ein gestörtes Essverhalten kann durchaus auch zu einer Essstörung werden. Der Grad dazwischen ist schmal 😪

Erkenne also bitte dein Essverhalten als behandlungswürdig an, wenn es ..
➡️ dich belastet
➡️ zu restriktiv wird
➡️ du damit etwas zu kompensieren versuchst
➡️ strickte Regeln befolgst usw.

Lass die Diäten und Ernärhungsregeln hinter dir 🙏🏼 Wenn du dabei Hilfe benötigst, melde dich gern für mein Love To Eat Programm & lerne wieder intuitiv zu essen. Alle Infos dazu in meiner Bio - wir starten am 02.02.2022 und es gibt aktuell noch 2 freie Plätze 😊

!Hashtags dienen der Aufmerksamkeit! #lovetoeat #keinediät #niewiederdiät #keineernährungsverbote #keineernährungsregeln #abnehmen #abnehmen2022 #antidiät #healthateverysize #healthateverysizedeutschland #haes #intuitiveernährung #intuitivessen #achtsameernährung #intuitivebewegung #essenmitgenuss #ausgewogenstattabgewogen #ernährungscoach #ernährungsfreiheit #abnehmtagebuch #kalorienzählen #lowcarb #keto #meinww #abnehmmotivation #abnehmreise #emotionalesessen #zuckerfrei

Frienldy Reminder ⭐️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Auch an Tagen nach üppigerem Essen und ev. weniger Bewegung, verdient dein Körper genauso regelmäßig über den Tag verteilt mit Nährstoffen versorgt zu werden!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Kein Grund für ein restriktives Verhalten!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich wünsche dir ein schönes Wochenende 😊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Hattest du schon mal Essanfälle? Und kennst du da

Hattest du schon mal Essanfälle? Und kennst du das furchtbare Gefühl danach? 😵‍💫

Ich kannte sie all zu gut. Nach dem Essanfall passierten immer 2️⃣ Dinge:
➡️ ich hatte ein unglaublich schlechtes Gewissen und
➡️ ich hab versucht das Gegessene durch Nichts-Essen und Sport zu kompensieren

Kommt dir das bekannt vor?

Es war ein ewiger Teufelskreis. Ich dachte immer das Kompensieren macht es besser & es wird von selbst aufhören. Doch das tat es nicht, es wurde nur schlimmer.

Was mir half war:
💕 aufzuhören nach dem Essanfall schlecht von mir zu denken/sprechen
💕 ich habe aufgehört mit dem Kompensationsverhalten
💕 und ich habe trotz Sättigungsgefühl die Mahlzeit danach nicht mehr ausgelassen

Ich bin ehrlich mit dir, NEIN es war nicht einfach und es war ein langer Weg. Doch ich würde ihn jederzeit wiedergehen.

Ich hoffe die Tipps helfe dir! Wenn du nicht alleine damit zurecht kommst ist das keine Schande. Ganz im Gegenteil, nimm Hilfe in Anspruch. Melde dich gern bei mir. Link für die Kontaktaufnahme in der Bio.

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Wusstest du, dass du beim Essen Selbstfürsorge be

Wusstest du, dass du beim Essen Selbstfürsorge betreibst? 💕

Selbstfürsorge ist viel mehr als die gesellschaftliche Vorstellung sich massieren zu lassen oder auf teure Urlaube zu fahren.
Selbstfürsorge ist der täglicher Prozess auf deine körperlichen, emotionalen, psychischen und seelischen Bedürfnisse zu achten und durch Routinen darauf zu reagieren.

Da wir uns im Alltag aber leider oft zu kurz und unsere eigenen Bedürfnisse zu unwichtig nehmen, geht die Selbstfürsorge leer aus. Das wiederrum kann sich auf eine erhöhte Kohlenhydratzufuhr zeigen, v.a. bei
➡️ zu wenig Schlaf = Körper fordert mehr Energie über Nahrung
➡️ & erh. Stresslevel = Körper erzeugt Glückshormon Serotonin durchs Essen.

Der Post soll dich an deine tägliche selfcare Routine erinnern. Speiere ihn also gerne ab 😊

Was zählt zu deiner täglichen selfcare Routine & lässt sich aus deinem Alltag nicht mehr wegdenken? ☺️

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