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© 2022 Andrea Zarfl // Grafik: Georg Kippes // Text: Markus Seiwald // Web: Sascha Rieger // Abwicklung: wienerkollektiv

Andrea Zarfl, BSc
Mobil: +43 664 476 28 91
E-Mail: office@andrea-zarfl.at
Web: www.andrea-zarfl.at
Praxis: Franz-Graßler-Gasse 21/2, 1230 Wien

dietitian.andrea

🍩 Diätologin & Sportwiss., MSc
💕 Ich helfe dir den Kontrollverlust beim Essen abzulegen, um intuitiv zu essen & zu trainieren.
Zurück zur Intuition ⤵️

Andrea • intuitive Ernährung
Du verdienst es zu essen, auch wenn du ... ... ge Du verdienst es zu essen, auch wenn du ...

... gestern mehr gegessen hast als sonst.
... heut am Abend Essen gehst.
... weniger Bewegung gemacht hast als üblich.
... keine Bewegung gemacht hast.
... gestern einen Essanfall hattest.
... dich in deinem Körper nicht wohl fühlst.
... andere um dich herum gerade nicht essen.

Gibst du dir oft nicht die Erlaubnis zu essen? Oder knüpfst Essen immer an eine Bedingung?

!Hashtags dienen der Aufmerksamkeit! #lovetoeat #keinediät #niewiederdiät #keineernährungsverbote #keineernährungsregeln #abnehmen #abnehmen2022 #antidiät #healthateverysize #healthateverysizedeutschland #haes #intuitiveernährung #intuitivessen #achtsameernährung #intuitivebewegung #essenmitgenuss #ausgewogenstattabgewogen #ernährungscoach #ernährungsfreiheit #abnehmtagebuch #kalorienzählen #lowcarb #keto #meinww #abnehmmotivation #abnehmreise #emotionalesessen #zuckerfrei
Verpasse nicht 90% deines Lebens nur um 10% wenige Verpasse nicht 90% deines Lebens nur um 10% weniger zu wiegen!

Du musst weder Kalorien einsparen für die Grillfeier, noch Cheatdays einlegen um dann ab Montag wieder zu fasten. 

Die Vortragende der Fortbildung zur Ernährungstherapie bei Menschen mit Esstörungen an der ich aktuell teilnehme meinte jetzt zum Schulss: "Die Leute bewegen sich zwischen Low Carb und Essanfall". Den Frieden mit dem Essen wirst du irgendwo in der Mitte finden. Arbeite an deiner Beziehung zur Ernährung und deinen Körper sei es dir Wert ♥️

In diesem Sinne wünsch ich dir ein schönes Wochende ☀️

#endlichwochenende #nachspeisenliebe #lovetoeat #lovetomove #ausgewogenstattabgewogen #intuitiveernährung #niewiederdiät #ohnekohlenhydrateohnemich #keinediätistdiebestediät #antidiät #antidiätdiätologin #intuitivessen #intuitivessenlernen #intuition #achtsameernährung #körperakzeptanz #körperrespekt #selbstliebe #selbstliebelernen
Hast du ein gesundes Verhältnis zur Bewegung? ☀ Hast du ein gesundes Verhältnis zur Bewegung? ☀️

In der heutigen Story spreche ich zwei Szenarien an, die beide nicht für ein intuitives Bewegungsverhalten sprechen.
➡️ zu viel Bewegung (=Sportzwang)
➡️ keine Bewegung* (Gründe sind multifaktoriell - kann mal in gesonderten Posts drauf eingehen)

*Ein bewusster & empfohlener Sportstop zählt hier nicht dazu - dieser ist in manchen Situationen für den Heilungsprozess dringend erforderlich!

Mit dem Beispiel im Post will ich dir zeigen, dass Bewegung zu machen super & gesundheitsfördernd ist, jedoch abhängig von der Situation. Wie bei der Ernährung, darf dich dein Bewegungsverhalten nicht stressen. Denn ist das der Fall, wirkt es sich auf deine Gesundheit sorgar negativ aus.

Welche Bewegung machst du gern? 😊

!Hashtags dienen der Aufmerksamkeit! #intuitivebewegung #lovetoeat #keinediät #bewegungsverhalten #weilbewegungspassmacht #bewegungmussspaßmachen #laufendabnehmen #fettverbrennen #muskelaufbau #krafttrainingfuerfrauen #sonnetanken #niewiederdiät #keineernährungsverbote #keineernährungsregeln #antidiät #healthateverysize #healthateverysizedeutschland #haes #intuitiveernährung #intuitivessen #achtsameernährung
Isst du wenn du gestresst bist, dich etwas bedrüc Isst du wenn du gestresst bist, dich etwas bedrückt oder um Ärger und Frust "hinunterzuschlucken"? 😒

Eines vorweg: emotionales Essen ist keineswegs immer etwas Negatives. Wir alle essen aus emotionalen Gründen, ständig & das ist etwas Gutes!

Wenn ich von emotionalem Essen spreche, wie in diesem Post, dann geht es vor allem um die Kompensation unserer NEGATIVEN Gefühle.

Viele denken, dass durch die intuitive Ernährung das emotionale Essen aufhört. Doch das ist so nicht ganz wahr. Durch die Wiedererlangung deiner Intuition, erkennst du negative Emotionen & entscheidest selbst wie du damit umgehst. Du kannst essen, du kannst aber auch andere Strategien verwenden, die dir womöglich sogar mehr bekommen.

Dieses Thema ist rießig und keineswegs von heut auf morgen zu lösen. Also keine Eile & auch keine Selbstzweifel wenn es nicht sofort klappt. Im Post findest du mal ein paar Ideen, wie diese anderen Strategien aussehen könnten. Brauchst du mehr? In meiner Bio gibts einen Link für den "intuitiv Essen Leidfaden" - kannst du dir um €0,- downloaden und hilft dir die ersten Schritte des intuitiven Essens zu gehen. Möchtest du mit deinen Ernährungsthemen nicht allein sein? Dann kannst du dich auch gern für ein kostenloses Infogespräch melden. Auch dazu ist der Link in meiner Bio 😊

!Hashtags dienen der Aufmerksamkeit! #emotionalesessen #emotionalesessenlösen #emotionalesessenerkennenundstoppen #intuitiveernährung #intuitivessen #intuitivessenlernen #heißhungerattackenstoppen #heißhungerattackenbesiegen #schnellabnehmen #abnehmeneinfachgemacht #bingeeatingloswerden #lovetoeat #achtsamkeitstipp #achtsamkeitsübung #wastungegenheißhunger #ernährungstherapie #antidiät #niewiederdiät #essenohnereue #ernährungsfreiheit #intuitivebewegung
Lass dir von niemanden sagen, du wärst nicht gut Lass dir von niemanden sagen, du wärst nicht gut genug!

Meine ehemalige Deutschlehrerin meinte in der Schulzeit zu mir, ich solle mir das mit der Matura und dem Studieren nochaml überlegen, ich sei viel zu schlecht und ich würde das eh nicht schaffen.

Kennst du solche oder ähnliche Erlebnisse auch? 😖

Zu meinem Glück, haben mich diese Worte nicht von meinen Zielen abhalten können. Ich habe die Matura (=Abitur) gemacht, danach die Aufnahme & den Abschluss für mein absolutes Wunschstudium, der medizinischen Ernährungstherapie (Diätologie), geschafft und dann noch den Master in Sportwissenschaften drangehängt. Mittlerweile bin ich erfolgreich selbstständig & darf wundervollen Frauen den Weg aus den Ernährungsregeln hin zu einem intuitiven Essverhalten zeigen 💕

Hätte ich den Worten damals Bedeutung geschenkt, wäre das womöglich alles nicht eingetroffen.

Was ich dir damit sagen will ist:
➡️ lass dich von anderen Menschen nicht von deinen Zielen abhalten
➡️ hab vertrauen in dich und deine Kompetenzen
➡️ lass dir von niemanden sagen "du kannst nicht ..", "du bist zu schlecht für .."
➡️ umgib dich mit Menschen die an dich glauben und dich unterstützen
➡️ hol dir bei Bedarf Hilfe & Unterstützung - das hab ich auch gemacht. Ich bin gut in meinem Beruf als Diätologin & Sportwissenschaftlerin, aber ich durfte auch von Expert*innen z.B. in Sachen Social Media & Online-Bussiness lernen ♥️

Aja Rechtschreibung & Grammatik sind wirklich nicht meins, ja und ?! 🤪

📸 @mama_komm_ins_foto 

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Denkst du süchtig nach einem bestimmten Lebensmit Denkst du süchtig nach einem bestimmten Lebensmittel oder Nährstoff zu sein? 😱

In der Ernährungstherapie erzählen mir meine Klientinnen immer wieder sie können einfach nicht aufhören zu essen, wenn sie einmal anfangen mit Süßigkeiten.

Manche beschreiben es auch als "eine Sucht nach Zucker".

❌ An dieser Stelle möchte ich dir sagen: es gibt KEINE Sucht nach Lebensmitteln und schon gar nicht nach einzelnen Nährstoffen*.

💡Sehr wohl gibt es ein enormes Verlangen nach Lebensmitteln/Närstoffen. In dir entsteht das Gefühl nach einem unstillbarem Bedürfnis XY zu essen und tust du es dann, kannst du möglicherweise nicht mehr damit aufhören bis zum starken Unwohlsein.
Dem voran steht so gut wie immer ein Verbot auf ebenjenes Lebensmittel/Nährstoff. Wenn du das Verbot nicht loslässt & dir die bedingungslose Erlaubnis erteilst zu essen, wird das Gefühl "des Süchtigseins danach" nicht aufhören.

*Smitham, 2008; Kristeller & Wolver, 2011; Burnette, 2020

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