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© 2025 Andrea Zarfl // Web.produktion: Sascha Rieger //

Andrea Zarfl, BSc MSc
Mobil: +43 664 476 28 91
E-Mail: office@andrea-zarfl.at
Web: www.andrea-zarfl.at

andrea.zarfl

🌸 Diätologin & Mama
🤍 zurück zur gesunden Beziehung zum Essen
🌱 gesundes Essverhalten & Körperakzeptanz von Anfang an fördern
📚 Co-CEO: @ibe_institut

Warum Kinder manchmal einfach wenig(er) essen 🫣

Warum Kinder manchmal einfach wenig(er) essen 🫣

Ich weiß, dass es uns als Eltern wirklich unfassbar stressen kann, wenn Kinder plötzlich (wieder) weniger essen.

Ganz oft gibt es dafür keine bedenklichen Gründe! Lies im Beitrag dazu mehr 👆🏼

Erklären manche dieser Gründe eure Esssituation?

#intuitionfördern #intuitiveernährung #körperakzeptanz #bedürfnisorientierteernährung #bedürfnisorientierteerziehung #essenlernen #kinderernährung

🐛 ➡️ 🦋 ? Zu Neujahrsbeginn wimmelt es i

🐛 ➡️ 🦋 ?

Zu Neujahrsbeginn wimmelt es in den sozialen Medien nur so von Videos mit dem Titel "How to glow up in three months" oder ähnlichen Versprechungen einer schnellen Transformation zu einem "schönen" und schlanken Körper.

Diese Videos zeigen oft beeindruckende Vorher-Nachher-Bilder und versprechen, dass man mit bestimmten Diäten, Trainingsroutinen und Schönheitstipps innerhalb kürzester Zeit eine drastische Veränderung erreichen kann.

Doch hinter den verlockenden Versprechen eines "Glow Ups" verbirgt sich oft eine dunkle Seite. Während diese Videos vielleicht kurzfristige Erfolge zeigen, bleibt vor allem die (mentale❗) Gesundheit oft auf der Strecke.

⬇️ Auf was könntest du dich für mehr Wohlbefinden, unabhängig von deinem Aussehen, im Neuen Jahr fokussieren?

Bei mir sind es vor allem diese 2 Dinge:
➡️ Lebensmittelverschwendung reduzieren
➡️ ein achtsamer Moment pro Tag
Mehr dazu in meiner heutigen Story 😊

!Hashtags dienen der Aufmerksamkeit!
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Du willst das Essverhalten & Körperbild bei deine

Du willst das Essverhalten & Körperbild bei deinem Kind positiv beeinflussen & einen angenehmen Umgang mit Süßigkeiten etablieren, weißt aber nicht wie? 🍭🍩🍦

Hast vielleicht selbst Themen mit Essverhalten & Körperbild und willst diese nicht an dein Kind weitergeben?

Dann sind unsere Online Kurse genau das Richtige für dich! ⬇️

1️⃣ Entwicklung eines gesunden Essverhaltens
2️⃣ Entwicklung eines gesunden Körperbildes
3️⃣ „Hilfe, mein Kind will Süßes!“

Über den Link in unserer Bio gelangst du zu den jeweiligen Kursen. 🗝️ Sie dir auch gern das vergünstigte Bundle mit allen 3️⃣ Kursen in Kombination an.

Essstörungsprävention by Ingrid, Julia & Andrea

Disclaimer: Unsere Online Kurse ersetzen keine Psychotherapie oder Ernährungstherapie!

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In letzter Zeit kommen mir immer wieder solche „

In letzter Zeit kommen mir immer wieder solche „Mangel Tabellen“ unter. Sie beschrieben Heißhunger auf ein bestimmtes Lebensmittel, welchem Nährstoffdefizit das zugrunde liegen soll und was du sattessen essen sollst.

🛑✋🏻Achtung: Das ist ein kompletter Schwachsinn!

Versuch bei Heißhunger nicht etwas zu essen, worauf du eigentlich keine Lust hast. Sondern finde die Ursache & beschäftige dich mit dieser.

Die Ursache könnte sein:
• unregelmäßiger Mahlzeitenrhythmus
• einseitige Nährstoffauswahl
• Gefühle mit Essen kompensieren
• Diäten/Verbote/Restriktion
• Versuch Überessen zu kompensieren
• Dinge essen, auf die du eigentlich keine Lust hast

Kennst du diese „Tabellen“?

!Hashtags dienen der Aufmerksamkeit! #heißhunger #heißhungerbekämpfen #heißhungerattacken #heißhungertipps #abnehmen #abnehmtipps #schnellabnehmen #intuitiveernährung #intuitivessen #bingerating #bingeeatingstoppen

Restriktion funktioniert für unseren Körper NIE

Restriktion funktioniert für unseren Körper NIE 🙅🏼‍♀️

Nicht zu Hause, nicht im Urlaub, auch nicht wenn du es noch so willst und denkst „aber diesmal klappt es, dieses Mal bin ich konsequent genug“.

Nach jedem Aushungern wird dein Körper die Chance ergreifen, das zu wenig gegessen aufzuholen. Meist mit der Konsequenz dich stark zu Überessen.

Tipps für deinen Urlaub mit entspanntem Essverhalten:
🍹Iss regelmäßig - bei starker Hitze zumindest erfrischende Snacks zwischendurch.
🍹Iss bei den Hauptmahlzeiten von allen Lebensmittelgruppen - wenn du die Carbs weglässt, kommt der Heißhunger erst recht!
🍹Iss das Eis, trink den Aperol oder was auch immer dein Herz begehrt - zähl die schönen Momente & nicht die Kalorien!

Hast du noch einen Tipp für einen entspannten Urlaub?

In diesem Sinne, einen schönen Restsommer ☀️🚤⛱️

INTUITIVE ERNÄHRUNG
ANTI DIÄT
KÖRPERAKZEPTANZ

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Hast du während der Fastenzeit auf Zucker & Süß

Hast du während der Fastenzeit auf Zucker & Süßes verzichtet? Dann sieh dir unbedingt diesen Beitrag an ❗️

Nach dem Verzicht kommt meist das Überessen, denn wir konditionieren unseren Körper nur noch mehr auf das Verbotene. Sieh dir dazu den Restriktions-Binge-Kreislauf auf Slide 2 an 🔃.

Prinzipiell rate ich zu gar keinem Verzicht. Denn das ist nur Symptombehandlung. Neigst du zu einem übermäßigem Zuckerkonsum, frage dich immer, was sind die Ursachen? Denn die sind der Schlüssel zu einem achtsameren Konsum 🗝

Erste Tipps für den achtsamen Genuss findest du auf Slide 3.

Belastet dich das Thema Zucker generell? Dann ist mein E-Book "Sweet Little Lies" das Richtige für dich. Lerne mit Hilfe des E-Books mit Zucker Frieden zu schließen und stoppe das Überessen daran. Mehr Infos dazu findest du in der Bio.

Hast du in der Fastenzeit auf etwas Verzichtet?

Anmerkung: Das E-Book ist für dich als Erwachsene/Mama bestimmt. Es hilft DIR eine andere Sicht auf Süßes zu bekommen und einen moderaten Konsum zu etablieren. Es geht NICHT um den Umgang mit Zucker in der Familie/mit Kind per se. Beschäftigst du dich allerdings mit diesem Thema, hat das selbstverständlich positive Auswirkungen auf dein Kind (insofern du Mama bist & dich dieses Thema auch beschäftigt).

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