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© 2024 Andrea Zarfl // Web.produktion: Sascha Rieger //

Andrea Zarfl, BSc MSc
Mobil: +43 664 476 28 91
E-Mail: office@andrea-zarfl.at
Web: www.andrea-zarfl.at

andrea.zarfl

🌸 Mama & Diätologin
🤍 finde zurück zur gesunden Beziehung zu Essen & Körper
👶🏼 natürliches Essverhalten & Körperakzeptanz von Anfang an fördern

In letzter Zeit kommen mir immer wieder solche „

In letzter Zeit kommen mir immer wieder solche „Mangel Tabellen“ unter. Sie beschrieben Heißhunger auf ein bestimmtes Lebensmittel, welchem Nährstoffdefizit das zugrunde liegen soll und was du sattessen essen sollst.

🛑✋🏻Achtung: Das ist ein kompletter Schwachsinn!

Versuch bei Heißhunger nicht etwas zu essen, worauf du eigentlich keine Lust hast. Sondern finde die Ursache & beschäftige dich mit dieser.

Die Ursache könnte sein:
• unregelmäßiger Mahlzeitenrhythmus
• einseitige Nährstoffauswahl
• Gefühle mit Essen kompensieren
• Diäten/Verbote/Restriktion
• Versuch Überessen zu kompensieren
• Dinge essen, auf die du eigentlich keine Lust hast

Kennst du diese „Tabellen“?

!Hashtags dienen der Aufmerksamkeit! #heißhunger #heißhungerbekämpfen #heißhungerattacken #heißhungertipps #abnehmen #abnehmtipps #schnellabnehmen #intuitiveernährung #intuitivessen #bingerating #bingeeatingstoppen

Hast du während der Fastenzeit auf Zucker & Süß

Hast du während der Fastenzeit auf Zucker & Süßes verzichtet? Dann sieh dir unbedingt diesen Beitrag an ❗️

Nach dem Verzicht kommt meist das Überessen, denn wir konditionieren unseren Körper nur noch mehr auf das Verbotene. Sieh dir dazu den Restriktions-Binge-Kreislauf auf Slide 2 an 🔃.

Prinzipiell rate ich zu gar keinem Verzicht. Denn das ist nur Symptombehandlung. Neigst du zu einem übermäßigem Zuckerkonsum, frage dich immer, was sind die Ursachen? Denn die sind der Schlüssel zu einem achtsameren Konsum 🗝

Erste Tipps für den achtsamen Genuss findest du auf Slide 3.

Belastet dich das Thema Zucker generell? Dann ist mein E-Book "Sweet Little Lies" das Richtige für dich. Lerne mit Hilfe des E-Books mit Zucker Frieden zu schließen und stoppe das Überessen daran. Mehr Infos dazu findest du in der Bio.

Hast du in der Fastenzeit auf etwas Verzichtet?

Anmerkung: Das E-Book ist für dich als Erwachsene/Mama bestimmt. Es hilft DIR eine andere Sicht auf Süßes zu bekommen und einen moderaten Konsum zu etablieren. Es geht NICHT um den Umgang mit Zucker in der Familie/mit Kind per se. Beschäftigst du dich allerdings mit diesem Thema, hat das selbstverständlich positive Auswirkungen auf dein Kind (insofern du Mama bist & dich dieses Thema auch beschäftigt).

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Nutritionism & Healthism beschreiben bestimmte Wel

Nutritionism & Healthism beschreiben bestimmte Weltanschauungen (Paradigmen) in unserer Gesellschaft.

🍏 Nutritionism ist die Überzeugung, dass die meisten gesundheitlichen Probleme auf eine schlechte Ernährung zurückzuführen sind. Gesundheit wird also auf die Summe einzelner Nährstoffe reduziert und es suggeriert, dass durch eine gezielte Auswahl von Lebensmitteln und eine Berechnung des Nährstoffgehalts alle Krankheiten verhindert oder geheilt werden können.

🍏➡️ Komplexe gesundheitliche Zusammenhänge werden auf eine einfache Ursache-Wirkung-Beziehungen zwischen bestimmten Nährstoffen und Krankheiten reduziert.

🍏➡️ Ernährung wird moralisch aufgeladen, wobei „gesunde“ Lebensmittel als gut und „ungesunde“ Lebensmittel als schlecht bewertet werden.

🍏➡️ Der Fokus liegt auf der Quantifizierung von Makro- und Mikronährstoffen.

Beispiele: Kalorienzählen, Low-Carb-Diäten, Keto etc.

🍎 Healthism beschreibt eine Lebensweise, die auf der Maximierung der eigenen Gesundheit und Langlebigkeit basiert. Dabei wird Gesundheit als ein persönliches Projekt verstanden, für das man aktiv Verantwortung übernehmen muss.

🍎➡️ Gesundheit wird als individuelles Problem betrachtet, für das jeder Einzelne selbst verantwortlich ist.

🍎➡️ Die Diätindustrie springt natürlich auf und bietet unzählige Produkte und Dienstleistungen, um den Wunsch nach Gesundheit zu befriedigen.

Beispiele: Fitness-Tracker, Superfoods, Nahrungsergänzungsmittel

🧐 Beide Konzepte vereinfachen die komplexen Zusammenhänge zwischen Ernährung, Gesundheit und Umwelt total! Die moralische Bewertung von Lebensmitteln kann zu einem gestörten Essverhalten und Essstörungen führen. Die Verantwortung wird auf individueller Ebene gesucht, soziale und umweltbedingte Ursachen von Gesundheitsproblemen werden aber total vernachlässigt.

Hast du schon mal gehört von diesen beiden Begriffen?

INTUITIVE ERNÄHRUNG ANTI DIÄT
KÖRPERAKZEPTANZ

!Hashtags dienen der Aufmerksamkeit!
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Restriktion funktioniert für unseren Körper NIE

Restriktion funktioniert für unseren Körper NIE 🙅🏼‍♀️

Nicht zu Hause, nicht im Urlaub, auch nicht wenn du es noch so willst und denkst „aber diesmal klappt es, dieses Mal bin ich konsequent genug“.

Nach jedem Aushungern wird dein Körper die Chance ergreifen, das zu wenig gegessen aufzuholen. Meist mit der Konsequenz dich stark zu Überessen.

Tipps für deinen Urlaub mit entspanntem Essverhalten:
🍹Iss regelmäßig - bei starker Hitze zumindest erfrischende Snacks zwischendurch.
🍹Iss bei den Hauptmahlzeiten von allen Lebensmittelgruppen - wenn du die Carbs weglässt, kommt der Heißhunger erst recht!
🍹Iss das Eis, trink den Aperol oder was auch immer dein Herz begehrt - zähl die schönen Momente & nicht die Kalorien!

Hast du noch einen Tipp für einen entspannten Urlaub?

In diesem Sinne, einen schönen Restsommer ☀️🚤⛱️

INTUITIVE ERNÄHRUNG
ANTI DIÄT
KÖRPERAKZEPTANZ

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Machst du Bewegung bereist aus Freude? Musste di

Machst du Bewegung bereist aus Freude?

Musste dieses Reel leider löschen, aufgrund der Musik die ich damals verwendet hab. Hab es etwas aufbereitet und teil es nochmal mit euch - weil ich die Message wichtig finde 😌

Eine gute Beziehung zu Bewegung lässt sich wie jene zum Essen nicht von heut auf morgen etablieren. Aber schon der erste Schritt dazu, kann viel bewirken - auch im Sinne der Vorbildwirkung für dein Kind 👧🏽🧒🏻👦🏼

Anmerkung Spotzwang: Vom Sportzwang bis hin zu Bewegung aus Freude liegen ganz viele babysteps. Ich möchte bitte nicht den Eindrück erwecken, als wäre das kein längerer Prozess. In diesem Prozess, kann für manche sogar eine Bewegungspause als sehr sinnvoll erachtet werden ..

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Das Konzept der intuitiven Ernährung ist gewichts

Das Konzept der intuitiven Ernährung ist gewichtsneutral. Das bedeutet, wir fördern bei dir ein gesundheitsorientiertes Verhalten OHNE dabei bewusst dein Gewicht zu manipulieren.

Es soll dir ein sicherer (Therapie-)Raum geboten werden, in dem du nicht auf dein Körpergewicht reduziert wirst. Für viele Menschen ist DAS der Ausweg, aus jahrelangem Körperhass und Geiselung beim Essen.

Jetzt stell dir vor, eine hilfesuchende Person findet sich bei einem vermeintlichen “intuitiv Essen Konzept” wieder, wo es eigentlich doch wieder nur ums Abnehmen geht 🤡 - die Diät im Schafspelz eben!

Lies in den Slides über die red flags der intuitiven Ernährung. Im Blogbeitrag auf meiner Webseite, findest du weitere Infos WO du zertifizierte intuitiv Essen Berater*innen findest und was die intuitive Ernährung wirklich ist 🫶🏼

Bist du auf “intuitiv abnehmen” schon mal reingefallen? 😔

!Hashtags dienen der Aufmerksamkeit!
#intuition #intuitiveernährung #selbstliebe #selflove #loveyourself #körperakzeptanz #intuitivessen #antidiät #achtsamkeit #achtsamkeitstipp #achtsameernährung #abnehmen #schnellabnehmen #abnehmenmitintuitiveernährung

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