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© 2021 Andrea Zarfl // Grafik: Georg Kippes // Text: Markus Seiwald // Web: Sascha Rieger // Abwicklung: wienerkollektiv

Andrea Zarfl, BSc
Mobil: +43 664 476 28 91
E-Mail: office@andrea-zarfl.at
Web: www.andrea-zarfl.at
Praxis: Franz-Graßler-Gasse 21/2, 1230 Wien

dietitian.andrea

🍩 Intuitiv & achtsam Essen
💕 Ich verhelfe Frauen zu einer achtsamen Ernährung & einem positiven Körpergefühl.
↓ Love To Eat - Achtsam Essen Programm

Kennst du Scones? 💛⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Kennst du Scones? 💛⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich lernte das leckere Gebäck erstmals bei meinem Aufenthalt als AuPair in Irland kennen. Für meine damalig Gastfamilie war es gang und gäbe sie frisch zu backen und beim Frühstück mit einer leicht säuerlichen Marmelade zu genießen 🍓⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Mein Scone Rezept mit Buttermilch teil ich mit dir auf meinem Blog - Link zum Rezept findest du in meiner Bio 😊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Hi, ich bin Andrea, Anti-Diät Diätologin & ich l

Hi, ich bin Andrea, Anti-Diät Diätologin & ich liebe Donuts 🍩⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Donuts hab ich eigentlich schon immer geliebt. Aber lange Zeit hab ich mir eingeredet ich dürfe sie nicht essen, da sie fett-, zucker- & kalorienreich sind.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ernährungsregeln wie diese gab es viele. Bis ich innerlich STOP schrie, denn so sollte es nicht weitergehen. Ich wollte mein Leben nicht länger vom Essen kontrollieren lassen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Durch einen achtsamen Umgang mit mir selbst & intuitiver Ernährung bin ich mittlerweile unbeschwert im Umgang mit Essen. Ich habe meinem Körper wieder erlaubt mir zu sagen, was er braucht: ob Donut, Salat, Käsnudel, Lasagne ... ALLE Lebensmittel haben ihre Berechtigung 😊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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In meinem Online-Gruppenprogramm LOVE TO EAT (Start voraussichtlich Juni 21) helfe ich dir Ernährungsregeln/Diäten, Heißhungerattacken, schlechtes Gewissen nach dem Essen und emotionales Essen hinter dir zu lassen. Trag dich gern unverbindlich in die Warteliste ein & erhalte rechtzeitig nähere Informationen 💕 Link dazu in Bio⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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In anderen Worten: Freiheit 🕊⠀⠀⠀⠀⠀⠀

In anderen Worten: Freiheit 🕊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Welche Vorteile fallen dir noch ein?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Die Vorteile davon, nie wieder eine Diät zu machen sind so gut wie endlos, doch am Ende trifft es Freiheit ganz gut. Im Englischen wird ja auch von #foodfreedom gesprochen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Gemeint damit ist die Tatsache, dass Diäten und Ernährungsregeln nicht mehr über dich und deinen Alltag bestimmen. Im Leben gibt es so viel Schönes zu erleben, lass es dir nicht vom ständigen Wunsch der Körpermanipulation nehmen 💕🙏🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Deine Waage lügt!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Früher hatte ich das ganz starke Bedürfnis mich täglich auf die Waage zu stellen. Von einigen meiner Klientinnen weiß ich, das dieses Bedürfnis auch mehrmals am Tag auftritt.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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❌ Doch diese Zahl auf der Waage lässt dich lediglich grübeln weshalb und warum da jetzt mehr oder weniger steht wie erwartet.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❌ Diese Zahl versucht deinen Wert als Mensch über dein Gewicht zu definieren.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❌ Diese Zahl unterliegt so vielen täglichen Schwankungen (siehe Grafik).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❌ Diese Zahl verrät dir nichts über deine Gesundheit.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❌ Diese Zahl verleitet dich zu Gedanken wie "Morgen wieder weniger ...", "Jetzt hast du schon wieder nicht gefastet ..", "Du bist einfach zu willensschwach ...".⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich geb dir einen Tipp: vergiss die Zahl und am allerbesten, vergiss die Waage 🙏🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Welche Gründe fallen dir noch ein, was gegen das Wiegen spricht? 😊⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Du kannst 1200 kcal essen, wenn du 3 Jahre alt bis

Du kannst 1200 kcal essen, wenn du 3 Jahre alt bist 🧒🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Bist du aber eine erwachsene Frau, kann eine tägliche Energiezufuhr um die 1200 kcal zu folgendem führen ..⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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➡️ Zwang Kalorien zu tracken⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Häufung von binge eating (Essanfällen) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Anpassung deines Stoffwechsels (dein Körper passt sich an die geringe Kalorienmenge an und es wird immer schwieriger werden dein Gewicht zu halten)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Zwang Sport zu betreiben damit du dir mehr Kalorien "verdienst"⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Verlust der Periode (Langzeitfolge)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Dein Körper verdient mehr als 1200 kcal pro Tag ! ♥️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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