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© 2021 Andrea Zarfl // Grafik: Georg Kippes // Text: Markus Seiwald // Web: Sascha Rieger // Abwicklung: wienerkollektiv

Andrea Zarfl, BSc
Mobil: +43 664 476 28 91
E-Mail: office@andrea-zarfl.at
Web: www.andrea-zarfl.at
Praxis: Franz-Graßler-Gasse 21/2, 1230 Wien

dietitian.andrea

🍩Anti-Diät Diätologin
💕Ich helfe Frauen Diäten aufzugeben und Frieden mit dem Essen & ihrem Körper zu schließen
↓ 1:1 Beratung & Love To Eat Programm

Wie viele Gerichte und Lebensmittel ich über Jahr

Wie viele Gerichte und Lebensmittel ich über Jahre "verpasst" habe, weil ich dachte ich darf sie mir nicht erlauben 😢⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Kennst du das auch: du deklarierst gewisse Lebensmittel, ev. sogar Nährstoffe als "ungesund" und beginnst dir Lebensmittel zu verbieten. Du brichst dein Verbot, hast ein unglaublich schlechtes Gewissen und beginnst dir nur noch mehr Verbote aufzuerlegen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Die Auswahl deiner "guten" Lebensmittel und Gerichte wird zunehmend kleiner, das schlechte Gewissen größer und die Freude und der Genuss beim Essen schwinden immer mehr.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Auch das eben beschriebene Szenario ist eine Diät! Jegliches Verbot, jegliche Zügelung, jegliche Kompensation ist eine Diät und lässt dein Bedürfnis eben jene Lebensmittel essen zu wollen nur noch mehr wachsen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Versuche daher Verbote ein für alle mal loszulassen, um auf deine Körperbedürfnisse wieder hören zu können und den Genuss beim Essen wiederzufinden⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Kling einfacher als es ist? Ja, da gebe ich dir absolut recht. Wenn du das Gefühl hast dabei Unterstützung zu brauchen, klick dich in meine Bio und schreib dich unverbindlich auf die Warteliste für mein 12-Wochen Online Gruppenprogramm Love To Eat wo du lernst DEIN natürliches Essverhalten wiederzufinden 💕⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Love To Eat geht in die 2. Runde 😌💕 Willst

Love To Eat geht in die 2. Runde 😌💕

Willst du endlich alle Ernährungsregeln & Diäten hinter dir lassen und eine gesunde Beziehung zu deinem Essverhalten und deinem Körper aufbauen? Dann trag dich unverbindlich auf die Warteliste in meiner Bio ein und du bekommst eine Einladung zu einem kostenlosen & ebenfalls unverbindlichen Erstgespräch von mir. Ich und @karin.stiefelbauer_ freuen uns auf dich 😊

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Wusstest du, dass Emotionen ganz stark dein Verhal

Wusstest du, dass Emotionen ganz stark dein Verhalten beeinflussen? 🧐

Emotionen können dich zu bestimmten Verhaltensweisen motivieren. Und vor allem unangenehme Emotionen zeigen dir, dass du ein Bedürfnis nicht befriedigt hast.

Wenn du für eine unangenehme Emotion ein hilfreiches Verhalten integrierst, kann das dazu führen, dass dein Bedürfnis befriedigt ist und die unangenehme Emotion abnimmt bzw. sogar verschwindet 😌 swipe um zu sehen was ich meine ➡️

Ist dein Verhalten allerdings unangemessen, ist dein Bedürfnis nicht befriedigt und deine unangenehme Emotion mit hoher Wahrscheinlichkeit noch präsenter! (1. Grafik)

Ein Beispiel: Ein neuer*e Arbeitskolleg*in sitzt im Büro auf deinem Platz. Du bist verärgert, gehst in den Gemeinschaftsraum und leerst eine Packung Pralinen. Weder dein Bedürfnis deine Platz einzunehmen ist befriedigt, noch die negative Emotion ist weg - sie wurde vermutlich durch das Naschen nur noch verstärkt ❌
Um dein Bedürfnis zu befriedigen könntest du offen ansprechen, dass die Person deinen Platz besetzt und ihr könntest gemeinsam an einer passenden Lösung für beide arbeiten. Dein Bedürfnis wird befriedigt und deine negative Emotion beginnt sich zu lösen ✅

Wie gehst du mit negativen Emotionen um? Hast du Tipps von denen andere profitieren könnten? ☺️⬇️

Mehr dazu auch noch heute im Live um 19:00 Uhr mit @karin.stiefelbauer_

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Die intuitive Ernährung erweckt auf social media

Die intuitive Ernährung erweckt auf social media oft den Anschein, als würde man sich nur noch ungesund ernähren "weils ja eh egal ist und man essen kann was man will".⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Essen was man will, weil man auf seinen Körper und seine Bedürfnisse (wieder) hören kann JA, nicht mehr aus emotionalen Gründen essen als Kompensationsstrategie JA, sich einfach alles hineinstopfen was einem unter die Finger kommt NEIN.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Tatsächlich weiß man, dass sich intuitive Esser*innen sehr ausgewogen ernähren - eben weil der Körper mit allen Nährstoffen versorgt werden will und man das Empfinden dafür wieder erlernen kann.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Daher finden auch Lebensmittel wie Obst und Gemüse natürlich ihren Platz auf deinem Teller. Das heutige Rezept soll das wiederspiegeln und dir eine leckere Inspiration für unser Herbst- und Wintergemüse liefern. Das Rezept findest du in meiner Bio 😊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich hab euch ja kürzlich erzählt, dass sich bei

Ich hab euch ja kürzlich erzählt, dass sich bei mir privat einiges verändert hat ⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Unteranderem der Umzug von Wien nach Kärnten und für diese Entscheidung bin ich einfach nir dankbar und glücklich 😌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Mit dem Umzug hab ich dennoch schweren Herzens meine Praxis in Wien aufgegeben und mich dazu entschieden von nun an nur noch in meiner virtuellen Praxis Onlineberatungen anzubieten. Noch vor 1,5 Jahren hätte ich mir nicht gedacht, dass die Onlineberatung für mich was ist - aber hey ich bin eines anderen belehrt worden und finde es so wie meine aktuellen Klientinnen spitze 😊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Käme für dich eine Onlineberatung infrage, sowohl als Klient*in als auch als Therapeut*in, oder lieber ganz klassisch von Angesicht zu Angesicht. Lass es mich in den Kommentaren wissen 😊⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Urlaub bis 19.07. ☀️🌊🍦⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Urlaub bis 19.07. ☀️🌊🍦⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Meine Lieben, ich genieße noch bis zum Montag den 19.07. ein paar tolle Tage mit Freunden & Verwandten in meiner Heimat in Kärnten ♥️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ab kommender Woche gibts dann wieder Content für euch 😊🙌🏽 in der Story werd ich euch ein bisl mitnehmen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Vergiss auch du nicht, den Sommer zu genießen & lass ihn dir nicht durch selbst auferlegte Ernährungsregeln oder Diäten kaputt machen 😳 wir haben nur ein Leben & einen Körper. Versuch diesen zu respektieren, geh baden, iss das Eis & zähl tolle Erinnerungen und nicht die Kalorien oder absolvierten Workouts 💕⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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