Genuss & Aktivkalender 2021 | Andrea Zarfl

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© 2021 Andrea Zarfl // Grafik: Georg Kippes // Text: Markus Seiwald // Web: Sascha Rieger // Abwicklung: wienerkollektiv

Andrea Zarfl, BSc
Mobil: +43 664 476 28 91
E-Mail: office@andrea-zarfl.at
Web: www.andrea-zarfl.at
Praxis: Franz-Graßler-Gasse 21/2, 1230 Wien

dietitian.andrea

🍩 Intuitiv & achtsam Essen
💕 Ich verhelfe Frauen zu einer achtsamen Ernährung & einem positiven Körpergefühl.
↓ Love To Eat - Achtsam Essen Programm

Warum du nach jeder neuen Diät mehr wiegst als zu

Warum du nach jeder neuen Diät mehr wiegst als zuvor ⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Hast du Gewichtszunahmen nach Diäten bereits selbst erlebt?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Du hast einen täglich schwankenden Kalorienbedarf. Je intuitiver du dich ernährst, desto besser kannst du diesen wahrnehmen und auf ihn reagieren (das, und so viel davon essen was du wirklich brauchst) 📊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Je mehr du versuchst durch Diäten diese natürliche Wahrnehmung von Hunger und Sättigung zu manipulieren, desto weiter entfernst du dich von deinen Körpersignalen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Aber nicht nur das. Durch Diäten ist die Kalorienrestriktion oft so stark, dass dein Körper in den Sparmodus wechselt = er fährt seinen Kalorienbedarf stark hinunter, um mit dem Wenigen das du ihm lieferst überleben zu können & vernichtet stückweise deine Muskelmasse 📉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Weil Diäten zum Scheitern verurteilt sind (nicht wegen dir, wegen der Diät an sich), kehrst du zurück in deine alten Ernährungsmuster vor der Diät. Und schwups, mehr Gewicht als zuvor. Oft rapide, oft schleichend.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Sport ist super, aber sollte nicht die Kalorienver

Sport ist super, aber sollte nicht die Kalorienvernichtung zum Ziel haben 💣 schon gar nicht rund um die Feiertage 🐰⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Das Bewegung Körper, Geist und Seele gut tut wissen wir.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Doch Sport kann auch zur Obsession werden, wenn du ständig das Gefühl hast dir Kalorien dadurch verdienen zu müssen oder gegessene Kalorien möglichst schnell durch Bewegung wieder zu verbrennen 🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Glaube mir, beide Varianten sind nicht zielführend. Sport wird auf Dauer zur Belastung und Essen sowie Ernährungsregeln rücken zunehmend in den negativen Fokus.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Genieße die Osterfeiertage und all die Leckereien auf die du Lust hast. Und mach Bewegung aus dem Antrieb heraus, dass es dir einfach nur Freude bereitet 💕 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wünsch dir einen schönen Gründonnerstag 💚⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Hi, ich bin Andrea, Anti-Diät Diätologin & ich l

Hi, ich bin Andrea, Anti-Diät Diätologin & ich liebe Donuts 🍩⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Donuts hab ich eigentlich schon immer geliebt. Aber lange Zeit hab ich mir eingeredet ich dürfe sie nicht essen, da sie fett-, zucker- & kalorienreich sind.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ernährungsregeln wie diese gab es viele. Bis ich innerlich STOP schrie, denn so sollte es nicht weitergehen. Ich wollte mein Leben nicht länger vom Essen kontrollieren lassen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Durch einen achtsamen Umgang mit mir selbst & intuitiver Ernährung bin ich mittlerweile unbeschwert im Umgang mit Essen. Ich habe meinem Körper wieder erlaubt mir zu sagen, was er braucht: ob Donut, Salat, Käsnudel, Lasagne ... ALLE Lebensmittel haben ihre Berechtigung 😊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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In meinem Online-Gruppenprogramm LOVE TO EAT (Start voraussichtlich Juni 21) helfe ich dir Ernährungsregeln/Diäten, Heißhungerattacken, schlechtes Gewissen nach dem Essen und emotionales Essen hinter dir zu lassen. Trag dich gern unverbindlich in die Warteliste ein & erhalte rechtzeitig nähere Informationen 💕 Link dazu in Bio⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Isst du an kalten Tagen auch am liebsten mindesten

Isst du an kalten Tagen auch am liebsten mindestens eine warme Mahlzeit? ☺️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Also ich auf jeden Fall. Wenn ich dann nur kalt esse, bin ich den ganzen Tag auf der Suche nach irgendetwas Essbarem - weil mich die kalte Mahlzeit nicht befriedigt hat. Auch das ist Achtsamkeit beim Essen ➡️ auf den Körper hören, welche Nährstoffe er in welcher Form braucht. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Bei mir gab es heut dann nach dem Osterküchleinbacken dieses One-Pot Rezept: Linguine mit Grünkohl und Tofu. Steh aktuell total auf One-Pot Gerichte. Gehen so schnell und die Küche bleibt halbwegs sauber 😅⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Warum es dir so schwer fällt abends weniger zu es

Warum es dir so schwer fällt abends weniger zu essen 🤷🏼‍♀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Nicht selten sagen mir meine Klientinnen, sie bekommen abends einen unglaublichen Heißhunger und können sich beim Abendessen kaum zügeln .. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Beim genaueren Nachfragen stellt sich dann heraus, dass bewusst versucht wird am Morgen und zu Mittag Kalorien einzusparen. Das geht meist so lange gut, wie du durch Arbeit und alltägliche Erledigungen abgelenkt bist. Kommst du allerdings am Abend zur Ruhe, fordert dein Körper die zu geringe Energiezufuhr ein. Es kann in einem zügellosen Essen bzw. auch binge eating enden 🔃⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Der erste Schritt diesem Kreislauf zu entkommen besteht darin, deinem Körper im Laufe des Tages mit ALLEN Nährstoffen zu versorgen. Um es einfach zu halten, beginne mit einem nährenden Frühstück, welches dich mit allen Nährstoffen versorgt 😊️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Findest du dich in der Grafik wieder?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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In anderen Worten: Freiheit 🕊⠀⠀⠀⠀⠀⠀

In anderen Worten: Freiheit 🕊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Welche Vorteile fallen dir noch ein?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Die Vorteile davon, nie wieder eine Diät zu machen sind so gut wie endlos, doch am Ende trifft es Freiheit ganz gut. Im Englischen wird ja auch von #foodfreedom gesprochen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Gemeint damit ist die Tatsache, dass Diäten und Ernährungsregeln nicht mehr über dich und deinen Alltag bestimmen. Im Leben gibt es so viel Schönes zu erleben, lass es dir nicht vom ständigen Wunsch der Körpermanipulation nehmen 💕🙏🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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