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Andrea Zarfl

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andrea.zarfl

🍩 Andrea, Diätologin BSc MSc
👧🏼 zieh intuitiv essende Kinder groß
💕 schließe Frieden mit deinem Körper & Essverhalten
🍼 Baby 02/23
⬇️ €0 pdf

Intuitive Ernährung für Frauen & Kinder
Unsere Kinderbuchempfehlung geht in die 2. Runde 🙌🏻

Der erste Post den @nesvria von @gymiverse und ich dazu hatten war zu körperpositiven Kinderbüchern.

Wir dachten uns, wir geben euch auch noch ein paar Empfehlungen für Kinderbücher zur Aufklärung.

Lass uns in den Kommentaren wissen, ob du noch weitere tolle Bücher zu diesem Thema kennst 😊

#aufklärung #aufklärungkinder #sexualität #wissenistmacht #sexuellebildung #körperakzeptanz #selbstbild #körperrespekt #körperneutralität #kinderfragen #kindernerklären #kinderndiewelterklären
5️⃣ Dinge, die mir geholfen haben wieder intui 5️⃣ Dinge, die mir geholfen haben wieder intuitiv zu essen !

1️⃣ Erkennen, dass ich durch Diäten schlussendlich nur zugenommen habe ➡️ Weight Cycling: trifft fast alle Personen nach einer Diät.

2️⃣ Stressreduktion & Achtsamkeit in mein Leben gelassen ➡️ um meine Bedürfnisse wieder spüren zu können.

3️⃣ Meinen Körper nicht mehr als Feind betrachtet ➡️ sonder MIT ihm gearbeitet & nicht mehr gegen ihn.

4️⃣ Meine Bedürfnisse & Emotionen ernst genommen ➡️ nicht mehr so lange hinausgezögert, bis es im Kompensieren durch Essen geendet hat.

5️⃣ Mir mein Leben vorgestellt ohne Diätgedanken & mit Ernährungsfreiheit ➡️ wieder mehr Lebensqualität, das wünschte ich mir.

#intuitiveernährung #intuitivessen #intuitivessenlernen #achtsamleben #achtsamessen #achtsameernährung #antidiät #selbstfürsorge #selbstfürsorgefürmamas #bedürfnisorientiert #bedürfnisorientiertleben #glücklich #ernährungsfreiheit #healthateverysize #körperrespekt #körperakzeptanz
Erst durch Gewohnheit wird der Konsum weniger 📉 Erst durch Gewohnheit wird der Konsum weniger 📉

Durch Verbote machen wir Lebensmittel zu etwas Besonderem. Das ist ein Naturgesetzt und ist nicht nur bei unseren Kindern, sondern auch bei uns Erwachsenen so.

Denk an deinen letzten "ich verzichte ab jetzt auf .. Versuch". Was war ständig in deinen Gedanken präsent und wolltest du unbedingt haben? Genau, das verbotene Lebensmittel. Ungeachtet dessen, ob es dir überhaupt schmeckt oder nicht 🙈

Es gibt einen Ausweg. Schließe Frieden mit dem Essen und gib dir die Möglichkeit neu zu bewerten, was dir schmeckt und was nicht. Vor allem Zucker und zuckerreiche Lebensmittel landen häufig auf der Verbotsliste.

Alles was du brauchst um mit Zucker Frieden zu schließen, findest du in meinem E-Book "Sweet Little Lies". Bis heute, 31.01.2023, bekommt du es zum Launchpreis von € 19,90. Alle Infos in der Bio.

!Hashtags dienen lediglich der Aufmerksamkeit! #zuckersucht #süchtignachzucker #zuckerfrei #intuitivessen #intuitiveernährung #heißhungerattacken #heißhungerattackenstoppen #intuitivessen #achtsamessen #achtsameernährung #healthyfood #lowcarb #wwd #kinderernährung #familienernährung #antidiät #tippsheisshunger
Lebensmittel Neutralität ⚖️ 🔋Lebensmittel Lebensmittel Neutralität ⚖️

🔋Lebensmittel liefern uns ganz unterschiedliche Nährstoff- & Energiegehalte.
🎈Und wir essen sie aus den unterschiedlichsten Gründen: Genuss, Wohlbefinden, Gesellschaft, ..

Wir sind uns vermutlich einig, dass es ganz viele verschiedenen Lebensmittel gibt, von denen wir uns ganz unterschiedliche Dinger erwarten/erhoffen.

Doch was sie alle gemeinsam haben: es sind Lebensmittel. Und dabei können wir es auch im Wording belassen. Es gibt absolut keine Notwendigkeit, innerhalb von Lebensmitteln eine Hierarchie aufzubauen.

Was ist dein momentanes Lieblingslebensmittel / das von deinem Kind ? 😊

!Hashtags dienen lediglich der Aufmerksamkeit! #genusslebensmittel #essenausgenuss #ausgewogenstattabgewogen #emotionalesessen #intuitivessen #intuitiveernährung #intuitivessenkinder #intuitivessenkids #intuitivessenlernen #kinderernährung #bedürfnisorientierteelternschaft #bedürfnisorientierterziehen #junkfood #fastfood #healthyfood #gesundessen #familienernährung
Das ist irgendwie total traurig oder? 😞😢 Ki Das ist irgendwie total traurig oder? 😞😢

Kinder können abstrakte Dinge lange nicht begreifen. Diese Fähigkeit entwickelt sich erst im Laufe ihres Heranwachsens.

Wenn du also z.B. sagst, dass du deinen Körper nicht magst, kann dein Kind nicht verstehen, dass es nichts mit ihm selbst zu tun hat.

Diätkultur lauert wirklich überall. Auch in den eigenen 4 Wänden. Und das obwohl du vielleicht gar keine Diät machst. Deinem Kind Körperakzeptanz zu vermitteln ist so wichtig, damit es eine gute Beziehung zum eigenen Körper etablieren kann. Ganz wichtig auch für die vulnerable Phase der Pubertät, wo sich vor allem Mädchenkörper ganz stark verändern.

Damit du deinem Kind beibringst seinen Körper gern zu haben, darfst du bei dir damit anfangen ♥️

Für was bist du deinem Körper dankbar?

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Körperakzeptanz in der Schwangerschaft 🪶 Mich Körperakzeptanz in der Schwangerschaft 🪶

Mich erreichen immer wieder Nachrichten von euch zur Herausforderung eines sich verändernden Körpers in der Schwangerschaft.

Wie versprochen, teil ich meine Erfahrungen & Tipps mit dir. Lies dazu gerne meinen Blogbeitrag. Link findest du in der Bio.

Ach ja und auch wenn ich meine Babybauchfotos von der lieben @mimau_baby_fotografie liebe und sie so natürlich arbeitet, seh ich ich nicht immer so aus. Swipe für mehr Realität 😊

Wie geht/ging es dir mit der Akzeptanz deines Körpers in der Schwangerschaft?

#babybauch #sswoche36 #babybauchshooting #liebeimbauch #momtobe #mädchenmama #bauchmaus #babygirl #körperakzeptanz #körperrespekt #körperneutralität #körperakzeptanzstärken #intuition #schwanger #schwangerschaft #schwangerschaftsfotografie
Bereitet dir Zucker & das Essen von Süßem Sorgen Bereitet dir Zucker & das Essen von Süßem Sorgen? 🍭🍫🧁🍡🍩

Dann schließe endlich Frieden mit dem Thema Zucker und stoppe das Überessen an Süßigkeiten.

Mein E-Book unterstützt dich dabei. Über den Link in meiner Bio kannst du dir alle Details zum E-Book genau ansehen. 

Bis zum 31.01.23 gibt es das E-Book zum Launchpreis um € 19,90. Ich freu mich, wenn ich dich und deine Beziehung zum Essen dadurch unterstützen kann 😊

!Hashtags dienen der Aufmerksamkeit! #zuckersucht #überessenstoppen #zuckermachtdick #zuckermachtglücklich #dopamin #intuitivessenlernen #intuitiveernährung #intuitivessen #antidiät #achtsameernährung #heißhungerbekämpfen #heißhunger #abnehmen #abnehmtipps
Fällt es dir schwer oder leicht diese Entscheidun Fällt es dir schwer oder leicht diese Entscheidungen deinem Kind zu überlassen? 😌

Für die Förderung der Intuition ist es wichtig, dass dein Kind selbstbestimmt über seine/ihre eigenen Bedürfnisse entscheiden darf. Du möchtest ja auch nicht, dass dir jemand beim Essen über die Schulter schaut und sagt: "Na komm, noch ein Löffelchen mehr, dann hast du brav gegessen" 🥲🥲🥲

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Anzeige / Wie der Mama-Alltag sein wird kann ich m Anzeige / Wie der Mama-Alltag sein wird kann ich mir aktuell noch gar nicht vorstellen. Ich tausch mich viel mit Freundinnen aus, aber ich denk bei uns allen ist es dann doch ein wenig anders 😌

Was ich bei den meisten aber so mitbekomme ist, dass sie sich neben dem erfüllenden & zugleich anstrengenden Mama-Alltag, wieder total freuen sich mit etwas zu beschäftigen, dass sie nur für sich selbst tun. Und ich denke jede von uns hat da ganz eigene Dinge und Vorstellungen im Kopf. 

Wie viele andere Mamas, kann ich mir auch total gut vorstellen einen E-Learning Kurs zu absolvieren. Ganz flexibel und ohne Druck nach meiner freien Zeiteinteilung. 
Für alle Österreicher*innen, finde ich auch die Bildungsteilzeit bzw. Bildungskarenz nach Elternkarenz eine tolle Möglichkeit um noch weitere 2-12 Monate zu Hause beim Kind bleiben zu können & sich zugleich weiterzubilden.

Hast du das gemacht oder bist am Überlegen es zu tun?

Das geht zum Beispiel mit den Fernlehrgängen der @akademiefurgesundheitsberufe. Mit meinem Code "ANDREA100" bekommst du €100,- Rabatt auf einen Dipl. Lehrgang & zusätzlich kannst du dir 2 Einzelkurse aussuchen. Der Code gilt unabhängig davon, ob du vorhast in Bildungskarenz bzw. -teilzeit zu gehen oder den Lehrgang einfach nur so absolvieren möchtest. Ach ja und er gilt natürlich nicht nur für Österreicher*innen 😊

Hier findest du alle Dip. Lehrgänge & Einzelkurse: https://gesundheit-studium.at/anhang-a-b/

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Kannst du dir das vorstellen? 😵 Laut der Natio Kannst du dir das vorstellen? 😵

Laut der National Eating Disorders Association machen sich 81% der Kinder im Alter von 10 Jahren Sorgen um eine Gewichtszunahme.

So erschreckend wie das auch sein mag, ist es verwunderlich? Wo wir auch hinsehen, wird ein dünnes Ideal verherrlicht. Dicke Körper werden nicht nur nicht akzeptiert, sondern erfahren auch noch Stigmatisierung & Diskriminierung. 

Wenn dein Kind zu dir sagt: "ich fühl mich fett", erwidere nicht einfach nur "das bist du doch nicht". Geh dem ganzen auf den Grund. Was steckt dahinter?

🗣 "Ich sehe du hast gerade mit etwas zu kämpfen. Erzähle mir davon, was beschäftigt dich?"

Und bleib dran. Dein Kind wird womöglich nicht gleich mit dir ins Gespräch einsteigen. Aber es fühlt sich gesehen und gehört.

Auch erste Diäterfahrungen und das Risiko daraus eine Essstörung zu entwickeln ist in diesem Alter sehr hoch. Versuche also vor allem das zu hören, was dein Kind dir zwischen den Zeilen versucht zu vermitteln ♥️ im Bedarfsfall such bitte einen Arzt / eine Ärztin auf und ermöglich deinem Kind Ernährungs- & Psychotherapie.

#kinderernährung #esstörung #esstörungsrecovery #essstörungsprävention #essstörungvermeiden #diskriminierung #stigamtisierung #körperakzeptanz #bodyshaming #antidiät #bedürfnsorientiert #bedürfnisorientierteerziehung #bedürnisorientiertekindheit #intuitiveernährung #intuitivessen
Auf Restriktion folgt großes Verlangen! Hast du d Auf Restriktion folgt großes Verlangen! Hast du das bei dir selbst schon erlebt?

Ich vermute ja.

🍫 Denk an einen Diätvorsatz. Du willst ab morgen auf Schokolade verzichten. An was denkst du ständig und möchtest die ganze Zeit essen? Genau, Schokolade.

👧🏻 Bei Kindern ist das nicht anders. Schränkt man ihnen den Zugang zu diversen Lebensmitteln ein, zeigt sich ein Verhalten, dass gerne als "Sucht" beschrieben wird. 

❌ Für viele ist nun die logische Konsequenz zu handeln, "wenn diese Lebensmittel angeblich süchtig machen, dann muss ich ja was tun, damit mein Kind weniger davon isst, also schränke ich den Konsum ein".

Doch das ist die falsche Strategie. Das lässt die Lebensmittel noch interessanter wirken und dich und dein Kind verzweifeln. Um eine Lösung für dieses Dilemma zu finden, müssen wir verstehen WARUM diese Verhaltensweisen beim Kind überhaupt auftreten.

Und genau das, erfährst du in meinem aktuellen Blogbeitrag. Den Link dazu findest du in meiner Bio.

Ach ja, und eine Sucht nach Lebensmitteln gibt es tatsächlich gar nicht.

Die Initiative für diese Blogreihe zur intuitiven & achtsamen Ernährung stammt von @bauchdetektivin. Danke an sie und alle mitwirkenden Kolleginnen. Sie sind im Beitrag markiert.

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Hast du Sorgen um die Gesundheit deines Kindes und Hast du Sorgen um die Gesundheit deines Kindes und willst es deshalb motivieren mehr Obst & Gemüse zu essen? 🍎🥒

Ich verstehe deine Absichten dahinter. Sie sind verständlich & nachvollziehbar.

❌ Spüren Kinder jedoch Ess-Druck, egal in welcher Form und mit welchen Absichten (auch wenn gut gemeint), passiert genau folgendes: sie verweigern!

❌ Die Chance, dass sie angebotene Lebensmittel kosten und ihre eigenen Erfahrungen damit machen, sinkt bei jeglichem Druck rund ums Essen!

Es gibt tatsächlich keinen einzigen Grund, der es rechtfertigen würde, Kinder zum Essen zu zwingen. Um die Gesundheit muss man sich in den meisten Fällen keine Sorgen machen. Kinder habe die angeborene Fähigkeit ihrem Nährstoffbedarf gerecht zu werden, wenn ensprechendes Angebot besteht. Jedes einzelne Kind/Familie gehört aber selbstverständlich individuell betrachtet und bei Bedarf unterstützt.

Eine Ausnahme bei der Gesundheit können Kinder mit Fütterungsstörungen/Essstörungen darstellen. Muss ebenfalls individuell betrachtet und therapiert werden.

Hast du Erfahrungen mit Ess-Druck? Bei dir selbst als du Kind warst oder deinen Kindern?

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Wir wuchsen mit der Idee auf, dass Bewegung nur da Wir wuchsen mit der Idee auf, dass Bewegung nur dazu dient um uns schlanker & schöner zu machen.

Die Vorstellung: ein Körper der geformt werden muss, um dem Ideal zu entsprechen. Einem Ideal, geschaffen aus Gesellschaft und Diätkultur. Um uns Probleme einzureden die wir gar nicht haben & Produkte zu verkaufen die wir gar nicht brauchen.

Es geht auch anders. Ohne Diätkultur. Ohne Frustration. Ohne Zwang. Nicht um anderen zu gefallen. Sondern um sich selbst etwas Gutes zu tun. Aus mentalen, körperlichen oder sozialen Gründen. Der Freude wegen.

Ich liebe es einfach wild drauf los zu tanzen. Freu mich schon so unendlich auf den Moment, wenn ich das mit meiner Tochter machen kann 🤭🥹

Um der nächsten Generation andere Perspektiven zu bieten, dürfen wir heute schon beginnen umzudenken.

Welche Bewegung machst du gern und was liebst du daran? 😊

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Ist dein Kind verrückt nach Zucker? 🍫🍭🍩🍦🍪

Im € 0,- E-Book helfe ich dir zu verstehen, weshabl dein Kind ständig nach Zucker verlangt & gebe dir Tipps wie du den Zuckerwahn beenden kannst.

💡 Ich erkläre auch, ob es so etwas wie eine "Zuckersucht" überhaupt gibt!

Das € 0,- E-Book kannst du dir ganz einfach von meiner Webseite downloaden. Klick dazu einfach auf den Link in meiner Bio.

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Was kannst du dir vorstellen davon als erstes umse Was kannst du dir vorstellen davon als erstes umsetzen ? 

Du möchtest das Beste für die Ernährungserziehung deines Kindes und merkst plötzlich, dass es dafür zuallererst mal Arbeit an dir selbst und deinem eigenen Umgang mit Körper und Nahrung bedeutet? Ich weiß, das kann herausfordernd sein 🤯

Egal wo du dich im Prozess des intuitiven Essens & der Körperakzeptanz gerade befindest, ich bin mir sicher du gibst all das, was dir gerade möglich ist. Fühl dich gesehen & gehört liebe Mama ♥️

#intuitivessen #intuitivessenlernen #intuitivessenkinder #intuitivessenkids #achtsamerziehen #mamatipps #elterntipps #erziehungstipps #kinderernährung #bedürfnisorientiert #bedürfnisorientierterziehen #antidiät
Es ist einfach nicht ok! Nicht nur, dass es Kind Es ist einfach nicht ok! 

Nicht nur, dass es Kinder unter enormen Druck & Belastung setzt 🤯 es trägt auch zu einem erhöhten Risiko für ein gestörtes Essverhalten bzw. Essstörung bei und führt tendenziell zu höherem Gewicht 😱

Versuch es ab jetzt also nicht mehr zu machen & sorge nach Möglichkeit dafür, dass es im Umfeld deines Kindes auch keiner macht 🙏🏼

Wann passiert dir das selbst noch oder hast bemerkt dass es anderen tun? 

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Kennst du solche Aussagen von dir? Selbstverstän Kennst du solche Aussagen von dir?

Selbstverständlich möchte ich dir deine Gefühle in Bezug auf deinen Körper nicht absprechen. Es ist legitim sich nicht wohlzufühlen.

Doch sei ganz ehrlich zu dir: hat das mit der Abnahme je geklappt? Oder wurde die Beziehung zu deinem Essverhalten & Körper dadurch lediglich schlechter?

Und obwohl du deinem Kind keinen einzigen Tag in solch einer Diätspirale wünscht, ist es genau das, was du ihm durch solche Aussagen & Taten vorlebst und somit gutheißt. 

Lass Diätkultur 2023 nicht in euer zu Hause ♥️ dir und deinem Kind zuliebe.

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Was lässt du dir & deinem Kind zuliebe im alten J Was lässt du dir & deinem Kind zuliebe im alten Jahr? 👋🏻 2️⃣0️⃣2️⃣2️⃣

Was glaubst du wird dir davon besonders schwer fallen? 

!Hashtags dienen der Aufmerksamkeit! #neujahrsvorsätze #newyearnewme #intuitivessen #intuitiveernährung #intuitiveernährungbeikids #achtsaminsneuejahr #bye2022 #antidiät #bedürfnisorientierteelternschaft #bedürfnisorientiert #bedürfnisorientierteerziehung #achtsamessen #abnehmen2023 #neustart2023
Kinder lieben ihren Körper. Zumindest solange, b Kinder lieben ihren Körper.

Zumindest solange, bis auch sie in ein Alter kommen wo Diätkultur und Schönheitsideale sozialisiert werden.

Als Mama, Papa oder Erziehungsberechtigte*r kannst du Körperakzeptanz vorleben und Diversität durch viele verschiedene Arten zeigen. Mit deinen Kindern in tollen Kinderbücher zu blättern ist eine Möglichkeit davon 📚

Lass uns gerne wissen, ob du noch weiter tolle Bücher kennst. Schreib uns gern in den Kommentaren 😊

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Mit Jenny @nesvria von @gymiverse sprechen wir üb Mit Jenny @nesvria von @gymiverse sprechen wir über intuitiv Essen, Körperbild & Essstörungsprävention von Beginn an.
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© 2023 Andrea Zarfl // Grafik: Georg Kippes // Text: Markus Seiwald // Web: Sascha Rieger // Abwicklung: wienerkollektiv

Andrea Zarfl, BSc MSc
Mobil: +43 664 476 28 91
E-Mail: office@andrea-zarfl.at
Web: www.andrea-zarfl.at

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🍩 Andrea, Diätologin BSc MSc
👧🏼 zieh intuitiv essende Kinder groß
💕 schließe Frieden mit deinem Körper & Essverhalten
🍼 Baby 02/23
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Intuitive Ernährung für Frauen & Kinder
Unsere Kinderbuchempfehlung geht in die 2. Runde 🙌🏻

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Wir dachten uns, wir geben euch auch noch ein paar Empfehlungen für Kinderbücher zur Aufklärung.

Lass uns in den Kommentaren wissen, ob du noch weitere tolle Bücher zu diesem Thema kennst 😊

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Ist dein Kind verrückt nach Zucker? 🍫🍭🍩🍦🍪

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💡 Ich erkläre auch, ob es so etwas wie eine "Zuckersucht" überhaupt gibt!

Das € 0,- E-Book kannst du dir ganz einfach von meiner Webseite downloaden. Klick dazu einfach auf den Link in meiner Bio.

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„Schlank ist gut, schön, erfolgreich und somit „Schlank ist gut, schön, erfolgreich und somit erstrebenswert.“ Dieses Konstrukt unserer Gesellschaft beeinflusst längst nicht nur uns Erwachsen sondern betrifft schon die Jüngsten unter uns.

Passt unser Kind nicht ins „Ideal“ wird versucht gegenzusteuern. Wir maßen uns an aufgrund des Körpers zu beurteilen, ob Maßnahmen ergriffen werden sollen. 

💡Wusstets du, dass bei der BMI-Perzentile die 50. Perzentile (genau in der Mitte) NICHT das erstrebenswerte Ideal darstellt sondern einfach nur den Durchschnittswert von Gewicht bzw. Länge eines Kindes? Kinder sind auch an der 3. oder 97. Perzentile gesund und ihre Körper völlig in Ordnung. Handlungsbedarf gibt es nur wenn zB ein (unerklärlicher) Gewichtsverlust eingetreten ist, das Kind häufiges emotionsregulierendes Essverhalten aufweist oder gar Anzeichen einer Essstörung vorliegen.

Bitte vergiss nicht: Gesundheit lässt sich nicht am Gewicht beurteilen, auch nicht bei unseren Kindern.

Es wird noch lange dauern, bis sich das Verständnis dafür in unserer Gesellschaft wandelt. Du kannst aber schon heute damit anfangen umzudenken. Liebevoll mit deinem und dem Körper deines Kindes umgehen, gesundheitsorientiertes Verhalten vorzuleben, ohne Ernährungsregeln & Diätmentalität. Dir & deinem Kind zuliebe ♥️

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Zeigt dein Kind eines oder mehrere dieser Verhalte Zeigt dein Kind eines oder mehrere dieser Verhaltensweisen beim Essen? 

Wenn ja, das ist völlig normal! ❤️

Vor allem am Beginn der Beikost bei Säuglingen geht es nicht ums Satt werden sondern ums Erfahrungen sammeln mit dem Essen & dem ganzen Prozess drum herum.

"Essen" stillt Bedürfnisse, aber nicht nur die des nicht mehr hungrig seins. Es geht um Nähe, Selbstbestimmung, Sicherheit .. und noch so viel mehr.

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Kennst du solche Aussagen von dir? Selbstverstän Kennst du solche Aussagen von dir?

Selbstverständlich möchte ich dir deine Gefühle in Bezug auf deinen Körper nicht absprechen. Es ist legitim sich nicht wohlzufühlen.

Doch sei ganz ehrlich zu dir: hat das mit der Abnahme je geklappt? Oder wurde die Beziehung zu deinem Essverhalten & Körper dadurch lediglich schlechter?

Und obwohl du deinem Kind keinen einzigen Tag in solch einer Diätspirale wünscht, ist es genau das, was du ihm durch solche Aussagen & Taten vorlebst und somit gutheißt. 

Lass Diätkultur 2023 nicht in euer zu Hause ♥️ dir und deinem Kind zuliebe.

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