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dietitian.andrea

🍩 Diätologin & Sportwiss., MSc
💕 lass Diäten los, um dich mit deinem Körper & Essverhalten wieder wohlzufühlen
🥑 zieh intuitiv essende Kinder groß
⬇️

Dich belasten Essanfälle & Überessen? ❌ Noch

Dich belasten Essanfälle & Überessen?

❌ Noch mehr Restriktion & Kontrolle auszuüben führt lediglich zu eine Verschlechterung.

Versuche stattdessen:
✅ achtsam und ohne Ablenkung zu essen
✅ Ernährungsregeln & Verbote abzulegen
✅ den Diätkreislauf zu verlassen
✅ Strategien für deine psychische & mentale Gesundheit zu den integrieren

Mehr Tipps bei Essanfällen und was du NACH einem Essanfall tun kannst, findest du zum Nachlesen in meinem neuen Blogbeitrag. Link in Bio ✨

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Ich möchte dich heute an die Wichtigkeit von DANK

Ich möchte dich heute an die Wichtigkeit von DANKBARKEIT erinnern ✨

In unserem Leben wird es immer etwas geben, das wir verändern möchten, wo wir Fortschritt suchen oder aber Umstände die wir wirklich belastend finden und die an uns zerren.

Durch Fingerschnipsen alles besser zu machen wäre schön, ist aber nur eine Wunschvorstellung. Was du aber tun kannst: deine Perspektive ändern 👁
Dadurch verschwindet natürlich nicht das was dich belastet, aber du lässt auch wieder das Schöne & Gute zu das dich täglich umgibt.

Auch mit meinen Klientinnen bespreche ich die Wichtigkeit von Dankbarkeit, Achtsamkeit & gut zu sich selbt sein. Du glaubst gar nicht, welch große Auswirkungen diese Dinge auch auf unser Essverhalten haben.

Wie zeigst du dir selbst Dankbarkeit? Lass uns gern in den Kommentaren weitere Ideen sammeln 😊

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Welchen „Tipp“ hast du schon gelesen oder ausp

Welchen „Tipp“ hast du schon gelesen oder ausprobiert? 🥴

Tipps gegen Heißhunger gibt es unzählige. Die meisten werden den Heißhunger jedoch lediglich verschlimmern. Sie versuchen einfach nur das „Symptom“ Heißhunger zu bekämpfen, ohne den eigentlich Grund dafür zu kennen.

Heißhunger kann sehr vielseitige Ursachen haben:
➡️ Stress
➡️ Verbot
➡️ Restriktion
➡️ zu geringe Selbstfürsorge
➡️ emotionales Essverhalten
➡️ PMS Craving
➡️ zu lange Hungerphasen
➡️ …

Mach es durch diese vermeintlichen „Tipps“ nicht noch schlimmer. Wenn, dann beschäftige dich mit deinen Bedürfnissen und deiner Beziehung zum Essen. Frage dich woher der Heißhunger kommt? Welche Ursache(n) kann er haben & bearbeite diese step by step.

Kennst du Heißhunger & Heißhungerattacken?

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Auf welcher Seite glaubst du hast du mehr Lebensqu

Auf welcher Seite glaubst du hast du mehr Lebensqualität? 🤔

Die Fragen und Aussagen auf der linken Seite sind alle verkopft. Hier wiegst du ab. "Gute vs. schlechte Lebensmittel", "ich darf nur ...", "ich muss ...", "soll ich soll ich nicht ...". Du nimmst dir die Felxibilität. Du nimmst dir die Intuition.

Auf der rechten Seite bist du felxibel. Es ist bunt, vielseitig. Du entscheides aus dem Bauch heraus, allerdings auf Grundlage von Erfahrungen die dir gut taten, nicht etwa einfach so aus Jux und Tollerei.

Auf welcher Seite findest du dich momentan eher wieder?

Wenn du deine Beziehung zum Essen und der Bewegung verbessern möchtest und dabei nach Untersützung suchst, melde dich über den Link in meiner Bio. Ich hab ab Juli wieder 2 Plätze für die 1:1 Therapie frei.

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Warum du für Sport einfach nicht motiviert bist 😩

Kennst du das? Du versuchst immer wieder eine Bewegungsroutine aufzubauen aber irgendwie scheitert es ständig an deiner Motivation? Ein Aufrappeln wird von mal zu mal mühsamer? 😩

Jetzt ist es absolut kein Geheimnis, dass Bewegung sich positiv auf unsere Gesundheit auswirkt und trotzdem machen wir oft keinen oder wenig Sport. Doch warum ist das so? Ich verrat' es dir in meinem neuen Blogbeitrag.
Und nicht nur dass, ich gebe dir 5 Tipps wie du zu einem intuitiven Sportverhalten finden kannst. Den Link dazu findest du in meiner Bio.

Wenn du ab sofort keinen Blogbeitrag mehr verpassen willst, dann melde dich zu meinem Newsletter an. Der Newsletter ist eine Diät-freie Zone und womöglich dein erster Schritt in Richtung intuitives Ess- & Bewegungsverhalten 😊 - Link dazu auch in der Bio.

Was motiviert dich am meisten um Sport zu machen? ☺️

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Früher wurde ich für mein übermäßiges Sportve

Früher wurde ich für mein übermäßiges Sportverhalten bewundert 😵

Ich bekam ständig Komplimente dafür, wie diszipliniert ich nicht sei.
➡️ "Wow du siehst so gut aus."
➡️ "Ich bewundere deine Motivation." oder
➡️ "Ich wünschte ich wäre so diszipliniert wie du."

Es hat mich damals in meinem Tun so bestärtk. Jetzt denkst du vielleicht, naja ist ja gut wenn man zu seinem Sportverhalten positive Kommentare bekommt.

❌ Nein, ist es nicht. Auch wenn gut gemeint.

Es ist so wie mit den Kommentaren zum Gewicht.
➡️ "Wow du bist so schlank geworden."
➡️ "Du hast aber viel abgenommen."
➡️ "Du hast gerade so eine tolle Figur."

Du kannst nicht wissen, WARUM die Person ein bestimmtes Gewicht hat oder ein übermäßiges Sportverhalten an den Tag legt. Es kann viele Gründe und vor allem auch negative Folgen haben.

Wenn du jemanden kennst bei dem das Sportverhalten gerade extrem angestiegen ist, dann frag doch z.B. nach den Gründen für den vielen Sport oder ob ihr mal gemeinsam Bewegung machen wollt 😊 wenn es zwanghaft wird, am besten den Weg einer Therapie einschlagen ..

Und wenn du selbst von einer übermäßigen Sportroutine betroffen bist, dann finde wieder deinen gesunden Zugang dazu. Bewegung ist kein weiteres Diättool, sondern eine Form von Selbstfürsorge ♥️

!Hashtags dienen der Aufmerksamkeit! #intuitivebewegung #intuition #intuitivessen #intuitiveernährung #achtsamebewegung #bewegungtutgut #lovetomove #fuckdiets #wohlfühlkörper #sportmotivation #wohlfühlgewicht #abnehmen #abnehmmotivation #bewegungdieguttut #kraftsport #krafttrainingfuerfrauen #krafttraining #intuitivemovement

REALTALK - Folgen von Diäten von denen kaum jeman

REALTALK - Folgen von Diäten von denen kaum jemand spricht!

Dass das verlorene Gewicht vom Diäthalten in 95% der Fälle wieder zurück kommt aka. JoJo-Effekt ist nichts mehr neues. Auch das du durchs Diäten ein großes Risiko hast Heißhungerattacken, Essanfälle und emotionalem Essverhalten zu entwickeln, ganz zu schweige denn von den negativen Auswirkungen auf deine Psyche. Auch das spreche ich hier immer wider an.

Aber Diäten verursachen noch ganz andere Dinge mit und in deinem Körper:

➡️ Verstopfung
➡️ Durchfall
➡️ unangenehme Blähungen
➡️ verändertes Mikrobiom
➡️ starker Mundgeruch (nach Ketonkörper, entstehen beim Hungern)
➡️ Schwäche/Schwindel, ev. Ohnmachtsanfälle
➡️ Kopfschmerzen/Migräne

Diese Symptome der Diät können sogar oft noch eine Zeit lang nach dem Ende der Diät anhalten. Gerade wenn es den Verdauungstakt betrifft, suchen Betroffene nach Lebensmittel die "schuld" an den Beschwerden sind und stürzen sich in die nächste Diät. So elebe ich es fast täglich in meiner Praxis. Und eigentlich werden die Symtome nur noch schlimmer.

Wenn du Ernährungsregeln folgst und dein Körper äußert unangenehme Symptome, dann ist das NICHT normal. Dein Körper strebt Gesundheit durch Ausgewogenheit an. Sowohl in Bezug auf dein Essen, Sportverhalten und mentale Gesundheit.

Alles was zu restriktiv oder einseitig ist, hat auf Dauer mehr Potential zu schaden als zu helfen. Bedenke das.

Was waren deine Folgen nach Diäten? Hast du entwas von dem was ich beschreibe oder vielleicht sogar noch ganz andere Dinge erlebt?

!Hashtags dienen der Aufmerksamkeit! #diätfolgen #jojoeffekt #blähungen #magnebeschwerden #verstopfung #durchfall #intuitiveernährung #intuitivessen #gutesbauchgefühl #lovetoeat #antidiät #abnehmen #antidiätdiätologin #ausgewogenstattabgewogen #ernährungstherapie #heißhungerattacken #essanfälle #verdauungsbeschwerden

Wir sind ein ungedultiges Volk. Wenn wir uns (ver

Wir sind ein ungedultiges Volk.

Wenn wir uns (ver-)ändern wollen, dann am besten jetzt, gleich, sofort und am besten eigentlich seit gestern 🥴

Die gute Nachricht: Veränderung ist möglich ♥️

Die zweite gute Nachricht: es dauert ♥️

😱😱 jaaa du hast richtig gelesen. Es ist etwas Gutes, wenn Entwicklung, v.a. wenn es eine Verhaltensänderung ist, nicht von heut auf morgen geschieht. Erst durch Zeit, Zeit sich an Veränderung zu gewöhnen, Neubildung von Synapsen, änderung des Mindsets, wird die Veränderung auch von Dauer und somit nachhaltig sein.

Als ich vor über einem Jahr mein Love To Eat Programm ausgearbeitet habe, meinte eine liebe Freundin zu mir: "Waaas, das soll 3 Monate dauern?! Da meldet sich ja niemand an, das ist viel zu lang!"

Ich schätze ihr Meinung sehr ♥️ weil sie eine coole & gscheide Person ist und super viel Ahnung von Marketing hat (ich 0 haha) aber ich bin dennoch froh, nicht auf sie gehört zu haben.

Diese 3 Monate sind genau richtig & laut meinen Absolventinnen sogar noch viel zu kurz, weil am Ende alle traurig sind, dass es vor bei ist 🥺 ihr Entwicklung ist nach diesen 3 Monaten auch nicht zu Ende. Entwicklung stoppt nähmlich nicht. Aber in diesen 3 Monaten durfte ich sie wieder zu ihrer Intuition führen und sie haben das ganze Werkzeug in die Hand bekommen, um sie nicht wieder loszulassen.

Wenn die LTE Gruppe auch etwas für dich sein könnte, oder du es noch gar nicht sagen kannst aber mehr wissen willst, dann schreib dich auf die Warteliste - Link in Bio. Du bekommst von mir dann alle Infos mit der Einladung zum kostenlosen Infogespräch für die nächste Runde im Herbst 22 ♥️

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Eure Glaubenssätze: Bewegung ♥️ Hab euch in

Eure Glaubenssätze: Bewegung ♥️

Hab euch in der Story nach euren Glaubensätzen in Bezug auf Essen, Körper & Bewegung gefragt. Mit diesen 2 zur Bewegung möchte ich starten.

Sliede 2: Glaubenssätze sind falsche Vorstellungen - Gedanken & Überzeugungen - die sich auf deine Gefühle und somit dein Verhalten auswirken. Gedanken, Gefühle & Verhalten interagiert auch in die andere Richtung miteinander. Aber für dieses Erklärungsmodell habe ich bewusst eine bestimmte Richtung gewählt.

Sliede 3: Dein Glaubenssatz wird immer in einer Zwangshandlung enden. Einfach zu sagen, ok, ich ändern mein Verhalten, wird nicht funktionieren. Das weißt du vermutlich bereits aus eigener Erfahrung.

Beispiele für reine Manipulation am Verhalten sind:
➡️ Ich werde ab jetzt weniger Süßes essen. Es klappt auf Dauer nicht.
➡️ Ich mache ab jetzt täglich Sport. Es klappt auf Dauer nicht.
➡️ Ich reduziere meine Bildschirmzeit. Es klappt auf Dauer nicht.

Sliede 4: Der einzige Weg, um nachhaltig dein Verhalten zu ändern, führt über eine Neudefinition deiner Gedanken = somit eine Umformulierung deines Glaubenssatzes.
Je öfter du dir deinen neuen Glaubenssatz bewusst machst z.B. in Form einer Affirmation, desto wahrer erscheint er dir und desto absurder wird der alte=falsche.

Was sind deine Erfahrungen mit Glaubenssätzen & Manipulation rein am Verhalten? ⬇️

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Bestimmen negative Gefühle dein Essverhalten? 💭

Gefühlen und Emotionen begleiten uns ständig. Das bedeutet aber nicht, dass wir sie immer wahrnehmen können. Negative Emotionen nehmen wir oft besser wahr als positive.

Treten negative Emotionen auf, verlangt unser Körper eine Reaktion zur Bewältigung - bei vielen Menschen ist es der Griff zum Essen ohne körperlich hungrig zu sein oder Gusto zu haben.

Wenn du dieses Verhalten von dir kennst & dich belastet, wird es auf lange Sicht wichtig sein, dich mit deinen Emotionen, Auslösern & anderen Möglichkeiten zur Kompensation auseinander zu setzen.

🩹 Fürs Erste, kann es aber schon helfen dich daran zu erinnern, dass es nicht sofort einer Handlung bedarf & negative Gefühle auch einfach sein dürfen.

♥️ Sie machen dich zu keinem schlechten Menschen & du hast auch nicht versagt.

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Hast du dein Hungergefühl auch mit dem Trinken vo

Hast du dein Hungergefühl auch mit dem Trinken von Flüssigkeit unterdrückt oder mit irgendeiner anderen Strategie ? 🤯

Wenn du es aktuell noch machst, es gibt keine Notwendigkeit dafür! Du schadest damit lediglich deiner Intuition & unterdrückst deine Bedürfnisse!

Wenn mir meine Klientinnen von solchen oder ähnlichen Strategien erzählen ist das immer mit viel Scham behaftet. Du musst dich für NICHTS schämen!
Sei stolz auf dich, dass du das gestörte Essverhalten erkannt hast & sei mutig dich wieder davon zu lösen ♥️

Benötigt du dabei Unterstützung? Ich habe wieder freie Plätze in der 1:1 Ernährungstherapie. In meiner Bio kannst du dir ein kostenloses Infogespräch bei mir buchen.

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Findest du dich eher bei den Aussagen auf der link

Findest du dich eher bei den Aussagen auf der linken oder der rechten Seite wieder?

Die Diät- & Sportindustrie redet uns seit Jahren Dinge ein wie "no pain, no gain", "zu müde ist nur eine Ausrede", "nur wenn du schwitzt zählt es" ... was fällt dir noch ein? 🤔

Bewegung ist toll - das steht außer Frage - doch ein Training erhöht im Moment des trainierens die Stressreaktion im Körper. Danach folgt erst der Abfall der Stresshormone, die Regeneration & Adaption des Organismuses tritt ein.
Wenn du auf dich und deine Körper hörst und eine gute Beziehung zu Bewegung hast, ist das kein Problem und die Bewegung bring lediglich gesundheitliche Vorteile mit sich. Findest du dich aber eher auf der linken Seite wieder, läufst du Gefahr, dass dir deine Bewegungsroutine mehr schadet als nützt. Hast du darüber schon mal nachgedacht?

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Verpasse nicht 90% deines Lebens nur um 10% wenige

Verpasse nicht 90% deines Lebens nur um 10% weniger zu wiegen!

Du musst weder Kalorien einsparen für die Grillfeier, noch Cheatdays einlegen um dann ab Montag wieder zu fasten.

Die Vortragende der Fortbildung zur Ernährungstherapie bei Menschen mit Esstörungen an der ich aktuell teilnehme meinte jetzt zum Schulss: "Die Leute bewegen sich zwischen Low Carb und Essanfall". Den Frieden mit dem Essen wirst du irgendwo in der Mitte finden. Arbeite an deiner Beziehung zur Ernährung und deinen Körper sei es dir Wert ♥️

In diesem Sinne wünsch ich dir ein schönes Wochende ☀️

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Kannst du dein Hungergefühl nur schwer wahrnehmen

Kannst du dein Hungergefühl nur schwer wahrnehmen?

Ich hab dir ja gestern in der Story erzählt, das der Verlust von Hunger- & Sättigungssignalen eine der Begleiterscheinungen vom Diäthalten bzw. restriktiver Ernärung sein können.

Oft wird irrtümlicherweise "nur" ein Gefühl in der Magengegend gehörcht, dabei zeigt sich Hunger auf so viele verschiedene Arten. Swipe auf das 2. Slide und sieh selbst.

🍴 Wie zeigt sich Hunger bei dir?

Lies im neuen Blogbeitrag mehr dazu, wie du lernst auf deinen köerperlichen Hunger zu hören & deinem Körper wieder zu vertrauen. Link in der Bio.

Wenn du Unterstützung suchst um deine Hunger- & Sättigungssignale wieder zu spüren unr beim emotionalen Essverhalten Hilfe benötigst um wieder intuitiv essen zu können, dann melde dich gern für ein kostenloses Infogespräch. Link dazu auch in der Bio.

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Die Auswirkungen von Diäten sind erschreckend 😨

Mich traf damals am meisten ..
- der JoJo Effekt
- Verlust der Periode
- gestörtes Hunger- & Sättigungsgefühl
- Essanfälle
- soziale Isolation

Wenn Diäten einen Beipackzettel hätten, würden wir uns vermutlich zig-mal überlegen damit zu starten. Doch du kannst jetzt aussteigen. Es gibt so viel mehr im Leben als Diät zu halten ♥️

Kommen dir meine Auswirkungen bekannt vor, bzw. was hat das Diäthalten bei dir verursacht?

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Deine heutigen Reminder zum Wochenstart 💕 Woch

Deine heutigen Reminder zum Wochenstart 💕

Wochenenden sind etwas tolles, aber sie bergen das Potential sich zu überessen (Cheat-Day Mentalität) und sich viele Freizeitaktivitäten vorzunehmen (die dann oft eher im Stress als in Erholung enden).

Und am Montag starten die Gedanken bereits wieder mit ..
"Ich hätte aber dieses und jenes machen sollen .. "
"Warum hab ich das und das gemacht .."
"Hab schon wieder so viel gegessen .."
"Heute essen ich am besten nichts/weniger .."

Steig heut mal aus diesem Kreislauf aus!
♥️ Du bist wertvoll, so wie du bist.

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Wie oft wurde dir vom Mediziner*in bereits empfohl

Wie oft wurde dir vom Mediziner*in bereits empfohlen abzunehmen, aufgrund einer Erkrankung oder Symptoms weswegen du nach Hilfe gesucht hast?

Der “einfache” Weg über die Gewichtsreduktion wird gewählt, in der Hoffnung, dann ist alles wieder gut.
Das der Weg 1️⃣. nicht einfach ist wissen wir und das er 2️⃣. zum scheitern verurteilt ist auch.

Der Diskurs über Gesundheit konzentriert sich hauptsächlich auf das Körpergewicht (=gewichtszentriertes Gesundheitsparadigma) (1).

Gewichtszentrierte Ansätze berücksichtigen meist nicht, dass Verhaltensänderungen die explizit dem Zweck der Gewichtskontrolle dienen, selten zu einer Verbesserung der Gesundheit oder einer nachhaltigen Gewichtsabnahme beitragen, sondern mit Essstörungen und einer stärkeren Gewichtszunahme einhergehen (2).

Eine Studie untersuchte die Gesundheit anhand des BMI: fast 50% der Mehrgewichtigen Personen galten als metabilisch GESUND! Über 30% der Normalgewichtigen galten als metabolisch UNGESUND! (3)

Noch dazu wissen wir, dass intentionaler Gewichtsverlust zu weight cycling in jeder Gewichtsklasse beiträgt. Die Folgen vom weight cycling: Verschlechterung der metabolischen & kardiovaskulären Gesundheit (4).

Hast du Erfahrungen mit solch einer “Empfehlung”?

(1) O’Hara & Taylor, 2018, What’s wrong with the “war on obisity?”
(2) Richmond et al., 2020, Weight-focused public health interventions - no benefit, some harm.
(3) Toniyama et al., 2016, Misclassification of cardiometabolic health when using bodz mass index.
(4) Montani et al., 2015, Dieting and weight cycling as risk factors for cariometabolic diseases.

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Versuchst du bereits intuitive Bewegung zu integri

Versuchst du bereits intuitive Bewegung zu integrieren?

Wenn ja, dann möchte ich dich heut daran erinnern, dass es wichtig ist, die Bewegung von der Diätkultur zu trennen.

Sich intuitv zu bewegen bedeutet ...
🏄🏼‍♀️ die Bewegung zu machen, die dir gut tut anstatt die, die am meisten Kalorien verbrennt.
⛹🏽‍♀️ zu Rasten, wenn dein Körper müde ist oder du einfach keine Lust auf Bewegung hast anstatt dich zum Workout zu zwingen.
🚴🏼‍♀️ deinen Körper wertzuschätzen, dafür was er dir ermöglicht anstatt ihn auf Zwang verändern zu wollen.

Was fällt dir noch zu intuitiver Bewegung ein? 😊

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Become A Priority In Your Life ! Viel zu lange ha

Become A Priority In Your Life !

Viel zu lange habe ich das nicht getan. Viele von euch wissen das, weil ich es immer wieder einmal anspreche. Aber ich möchte mich heut mit diesem Post vor allem bei den neuen Gesichternn hier vorstellen 😊

Hallo bin Andrea, Anti-Diät Diätologin & Sportwissenschaftlerin.

Lange Zeit war ich selbst im Diätkreislauf gefangen, nahm mich und meine Bedürfnisse viel zu unwichtig & hielt daran fest, dass ich erst mit XY kg glücklich & wertvoll sein kann.
Tatsächlich war ich zu dieser Zeit auch schon Diätologin! Warum ich das so offen & erhlich anspreche? Weil ich dir damit sagen will, dass Schönheitsideale & Diätindustrie ALLE treffen kann. Und das es für uns alle ein Leben ohne Diäten, Heißhungerattacken, Essanfälle und Hass gegen dein eigenen Körper geben kann.

Durch das intuitve Essen und den achtsamen Umgang mit mir und meinen Bedürfnissen habe ich erst wieder richtig zu leben angefangen und mich auch wieder an die erste Stelle gestetzt!

Das darfst auch du, mach dich zur Priorität Nr. 1 ♥️ du hast nur dieses eine LEBEN!

Nimmst du dich schon wichtig genug?

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Neigst du dazu dich regelmäßig zu überessen?

😖 kennst du das unangenehme Gefühl dannach?
😖 das schlechte Gewissen?
😖 eventuelle sogar die Scham?

Ich kenne es nur all zu gut von früher & möchte dir heute verraten was mir u.a. geholfen hat und auch meinen Klientinnen hilft:

♥️ übergehe nicht dein ertes Hungergefühl des Tages - beobachte dich wann der Hunger kommt und wie du darauf reagieren könntest.
♥️ Beim Essen reicht es einfach nur zu essen.
♥️ Dein Hungergefühl wird im Laufe des Tages noch öfter kommen - reagiere darauf.
♥️ Versuche bei deinen Hauptmahlzeiten keine Nährstoffe auszulassen.

Was hat dir noch geholfen bzw. hilf dir? 😊

Übrigens habe ich wieder 2 Plätze für 1:1 Ernährungstherapie verfügbar. Gerne mit dem Link in meiner Bio ein Infogespräch mit mir vereinbaren.

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