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andrea.zarfl

🌱 Diätologin für dein gesundes Essverhalten & Körpergefühl
👧🏼 Intuition fördern von Anfang an
📚 Co-CEO:@ibe_institut
👇🏻 für Leichtigkeit im Essalltag

Positiv formuliert, finde ich den Trend gleich noc

Positiv formuliert, finde ich den Trend gleich noch besser 😍🙌🏻

Welche der Aussagen, ist für dich gerade besonders wichtig?

#intuitiveernährung #körperakzeptanz #intuitivessenlernen #antidiät #haes #intuitivessen #kinderernährung #bedürfnisorientierteernährung #selbstfürsorge #bedürfnisorientiert #bo

Fühlst du dich manchmal, als läge der „Fehler“ bei dir?
Tut er nicht! Es gibt gar keinen!

Jede*r verdient eine gesunde Beziehung zum Essen & Körperakzeptanz.

#körperliebe #bodypositivity #intuitiveeating #gewichtsneutralität #gewichtsneutral #intuitiveernährung #körperakzeptanz #antidiät #selbstfürsorge #Diätologin #diätkultur

.. und du bitte jetzt auch nicht mehr 🙏🏻🫶

.. und du bitte jetzt auch nicht mehr 🙏🏻🫶🏼

Hab ich etwas vergessen?

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Bist du auch in dieser Schleife gefangen? Teile de

Bist du auch in dieser Schleife gefangen?
Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren! 👇

Hashtags dienen der Aufmerksamkeit!
#intuitiveernährung #essanfall #bingeanfallstoppen #heißhungerbesiegen #achtsamkeit #ernährungsberatung #genussmomente #sättigendemahlzeiten #essverhalten #gesundeernährung #ernährungsumstellung #wohlbefinden #balanceiskey #essenmitfreude #körperakzeptanz #ernährungspsychologie #intuitivesessen #leichterleben #keinediät #ernährungstipps

Was ich mit 20 glaubte: Jede Kalorie zählt. ➡️ Was ich heute weiß: Der Körper ist schlauer als jede App.
*Die Fixierung auf Kalorien kann zu enormem Stress und einem verzerrten Blick auf Essen führen. Unser Körper verfügt über komplexe Regulationsmechanismen, um Hunger, Sättigung und Energiebedarf zu steuern. Wenn wir auf unsere inneren Signale hören und uns vielseitig ernähren, ist das um so viel gesünder, als sich an Zahlen zu klammern oder uns von Apps abhängig zu machen.

Was ich mit 20 glaubte: Cardio ist der Schlüssel. ➡️ Was ich heute weiß: Finde Bewegung, die dich stärkt.
* Viele sehe Bewegung primär als Mittel zum Kalorienverbrennen und zum „formen“ des Körpers.
* Doch Bewegung so viel mehr ist! Es geht um Freude, um die Verbindung zum Körper, um Stressabbau und um die Stärkung des Wohlbefindens – mental und physisch. Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht und die du gerne machst, egal ob das Tanzen, Wandern, Krafttraining oder Yoga ist. Es sollte dich stärken, nicht erschöpfen.

Was ich mit 20 glaubte: “Schlechte” Lebensmittel verbieten. ➡️ Was ich heute weiß: Alles hat seinen Platz in Balance.
* Wie viele, hab auch ich Lebensmittel in “gut” und “schlecht” kategorisiert und mir viele Dinge verboten, was ironischerweise oft zu Heißhungerattacken und Schuldgefühlen geführt hat. Heute weiß ich, dass es keine moralisch verwerflichen Lebensmittel gibt. Verbote schüren nur das Verlangen. Intuitives Essen lehrt uns, dass alle Lebensmittel ihren Platz in einer der Ernährung haben.

Was ich mit 20 glaubte: Mein Wert hängt von meiner Figur ab. ➡️ Was ich heute weiß: Mein Wert ist unendlich, unabhängig vom Gewicht.
* Wir neigen dazu unseren Selbstwert stark an unser Aussehen und dem Gewicht koppeln. Das kann zu ständiger Unzufriedenheit und einem negativen Körperbild führen. Lass dir sagen dein Wert als Mensch ist absolut unabhängig von deiner Figur. Deine Persönlichkeit, deine Fähigkeiten und deine Erfahrungen machen dich aus.

Welches Learning hättest du gerne schon früher gehabt? Schreib’s in die Kommentare! 👇

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Mein Kommentar beim erwähnten Reel in meinem Vide

Mein Kommentar beim erwähnten Reel in meinem Video blieb leider unbeantwortet.

Zur Aussage „Wenn dein Kind übergewichtig und unsportlich ist, liegt das nicht am Kind, sondern an dir“ gibt es aber noch viel zu sagen ⬆️

Was ist deine Meinung dazu? Schreib es in die Kommentare.

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Die Oster-Ausbeute ist gigantisch? 🍫🐰 Keine

Die Oster-Ausbeute ist gigantisch? 🍫🐰 Keine Sorge, ich hab da 6 Ideen zur Verwertung der vielen Schokoeier und Osterhasen!

Natürlich funktioniert auch einfach so essen und genießen wunderbar 😉😁

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Manchmal ist weniger einfach mehr. Gerade an Feier

Manchmal ist weniger einfach mehr. Gerade an Feiertagen wie Ostern spüren wir oft den Druck, alles perfekt machen zu müssen. Selbstgebackenes, aufwendige Deko – die Liste scheint endlos.

Aber wisst ihr was?

Das Wichtigste ist doch die Zeit, die wir miteinander verbringen. Die unbezahlbaren Momente des Lachens, der Gespräche, der gemeinsamen Freude.

Liebe Mamas, gebt an solchen Tagen und auch sonst im Jahr, acht auf euch. Mental Load ist nicht zu unterschätzen!!  Es ist okay, Abstriche zu machen, Hilfe anzunehmen und sich selbst Ruhepausen zu gönnen. Denn eine entspannte Mama ist das größte Geschenk für die ganze Familie. ❤️

Hashtags dienen lediglich der Aufmerksamkeit
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Bei uns gibt es schon seit einigen Tagen Ostersüßigkeiten. Ich sag dir warum ⬇

Die ernährungspsychologische Anziehungskraft mancher Lebensmittel kommt von ihrer Unregelmäßigkeit her. Sie sind etwas Besonderes, sowohl für unsere Kinder als auch für uns. Wenn diese Lebensmittel jedoch nicht an einem einzigen Tag im Jahr im Fokus stehen, verringert sich oft der spezielle Impuls, sich genau dann darauf zu stürzen.

Zu Ostern kommt noch dazu, dass die Tage meist generell sehr aufregend sein können:
🍫 Weniger Routinen.
🍡 Mehr Ablenkung.
🍭 Viel mehr Süßes als sonst.
🍦Womöglich mehr Emotionen als sonst.

Das darf alles sein. Auch ein höherer Süßigkeitenkosum darf sein. Bei dir und deinem Kind.
Lies auf den Slides, auf was ihr noch achten könnt, um an den Feiertagen weniger Süßigkeiten-Stess zu erleben.

Wann gibt's eigentlich bei euch das Osternesterl-Suchen? Samstag oder Sonntag? 🐰🐣

Hashtags dienen lediglich der Aufmerksamkeit!
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Kommentare bezüglich Gewicht und Essverhalten dei

Kommentare bezüglich Gewicht und Essverhalten deines Kindes im medizinischen Setting? Das kannst du erwidern ⬇

Auch wenn du dich unwohl fühlst, behalte einen respektvollen Ton bei.
Stelle Fragen und äußere deine Bedenken. Für dein Kind ist es unfassbar wichtig, bei solchen Äußerungen Partei für sie oder ihn zu ergreifen.

Hier nochmals die möglichen Antworten:
❤ ‚Auf welcher Grundlage basiert Ihre Diagnose?‘
❤ ‚Welche Untersuchungen oder Tests haben Sie durchgeführt, um diese Schlussfolgerung zu ziehen?‘
❤ ‚Könnten wir uns auf das Thema konzentrieren, weshalb wir Sie aufgesucht haben, anstatt uns nur auf das Gewicht zu konzentrieren?‘
❤ ‚Ich bin besorgt, dass ein zu starker Fokus auf das Gewicht meines Kindes negative Auswirkungen auf sein Körperbild und seine psychische Gesundheit haben könnte.‘
❤ ‚Ich möchte, dass mein Kind ein gesundes Verhältnis zum Essen entwickelt, und ich befürchte, dass restriktive Maßnahmen dies beeinträchtigen könnten.‘

Was sind deine Erfahrungen?

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Meine Top 3 “Hä Momente” aus meinem Berufsall

Meine Top 3 “Hä Momente” aus meinem Berufsalltag als gewichtsneutral-arbeitende Diätologin 🤡

💡Gesehen bei, und inspiriert zu diesem Post wurde ich von @minu_and_the_mind

Die “Hä Momente” sind ja längst nicht vollständig. An meine Kolleg*innen, mit welchen seit ihr konfrontiert?

#gewichtsneutral #antidiät #intuitiveernährung #haes #bedürfnisorientiert #lovetoeat #ibeinstitut #diätologin #bedürfnisorientierteernährung #essstörungsprävention

In unserer Gesellschaft ist die Befolgung von Ernährungsregeln weit verbreitet, was den Eindruck erweckt, es handle sich um eine Norm. In unserem sozialen Umfeld ist Diätkultur tief verwurzelt – vom Freundeskreis und Familie bis hin zu prominenten Persönlichkeiten.

❗Die gesellschaftliche Akzeptanz von Ernährungsregeln impliziert jedoch nicht deren Notwendigkeit oder Vorteilhaftigkeit.

Im Gegenteil: Jede auferlegte Ernährungsregel entfremdet dich zunehmend von deinen natürlichen körperlichen Bedürfnissen und der Wahrnehmung jener. Ganz abgesehen von den negativen körperlichen und psychischen Auswirkungen inkl. Jo-Jo-Effekt, der meist nicht lange auf sich waten lässt. Der in all den gut platzierten Vorher-Nachher-Darstellungen natürlich nicht thematisiert wird, könnte ja dem Image schaden. 🫠

Eine ausreichende Nährstoffversorgung ist jedoch unerlässlich, nicht nur damit dein Körper leben und funktionieren kann. Sie ist auch essentiell für die Entwicklung eines vertrauensvollen Verhältnisses zum eigenen Körper ❤️

Was sind deine Erfahrungen mit Diäten?

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Folgst du mir schon länger oder hast mich in eine

Folgst du mir schon länger oder hast mich in einem Vortrag sprechen hören, dann weißt du, dass meine Beziehung zum Essen und meinem Körper nicht immer die war, die sie heute ist.

👣 Es war ein langer Weg - hin zur intuitiven Ernährung und Körperakzeptanz. Ich kenne das Auf und Ab, die Momente, in denen man alles hinschmeißen will.

Aber die Momente des „Hinschmeißen-Wollens“ wurden zunehmend unterbrochen von tollen Erfahrungen und Erkenntnissen:
♥️ Ausreichend zu essen bedeutet weniger Heißhunger und Überessen.
♥️ Ruhe ist genauso wichtig wie Bewegung.
♥️ Selbstmitgefühl ist entscheidend.
♥️ …

Ich verurteile niemanden, der eine Diät macht oder den Wunsch hat sein Gewicht zu ändern. Ich habe es selbst erlebt und weiß, wie stark der Druck unserer Gesellschaft ist. Kann selbstverständlich nur aus Sicht mit #thinprivilege sprechen. Ich habe keinerlei Vorstellung, wie sich dieser Druck aus Sicht einer Person mit Mehrgewicht anfühlen muss!!!

🏊‍♀️ Der Ausstieg aus der Diätkultur ist hart. Man fühlt sich, als würde man gegen den Strom schwimmen.

Es ist ein Kampf gegen alte Verhaltensmuster und gegen gesellschaftliche Erwartungen. Viele verstehen nicht, dass es dabei nicht um „Aufgeben“ geht, sondern hin zu einem harmonischen Miteinander mit dem eigenen Körper.
Die Diätindustrie nutzt unsere Unsicherheiten aus und verkauft uns vermeintliche Lösungen für Probleme, die oft gar nicht existieren.

🫶🏻 Es gibt auch einen anderen Weg. Einen Weg, der nicht von Verboten und Einschränkungen geprägt ist, sondern von Selbstakzeptanz und Wohlbefinden.

#körperakzeptanz #selbstmitgehfühl #selbstakzeptanz #bodypositivity #intuitiveernährung #intuitivessenlernen #intuitivessen #antidiät #diätkultur #körperbild

Warum Kinder manchmal einfach wenig(er) essen 🫣

Warum Kinder manchmal einfach wenig(er) essen 🫣

Ich weiß, dass es uns als Eltern wirklich unfassbar stressen kann, wenn Kinder plötzlich (wieder) weniger essen.

Ganz oft gibt es dafür keine bedenklichen Gründe! Lies im Beitrag dazu mehr 👆🏼

Erklären manche dieser Gründe eure Esssituation?

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Sobald du mit Bewegung nicht mehr das Ziel verfolg

Sobald du mit Bewegung nicht mehr das Ziel verfolgst Kalorien zu verbrennen oder deinen Körper zu verändern, sondern stattdessen die Freude an der Bewegung selbst in den Vordergrund stellst, eröffnet sich dir eine ganz neue Welt.

☀️ Womöglich entdeckst du Sportarten für dich, die du dir nie zugetraut hättest.
☀️ Vielleicht gelingt es dir plötzlich eine Bewegungsroutine aufrecht zu erhalten, weil die Motivation dafür nun intrinsisch (von innen heraus) gesteuert ist.
☀️ Wahrscheinlich wirst du ein tolles Vorbild in Sachen positive Beziehung zu Bewegung für deine Kinder.
☀️ Und noch so vieles mehr …

Was ist deine liebste Bewegungsart im Winter? ❄️

⛸️ Das waren die ersten Sekunden auf dem Eis unserer Tochter. 10 Minuten danach ist sie schon alleine gerutscht 🥹🤭

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🐛 ➡️ 🦋 ? Zu Neujahrsbeginn wimmelt es i

🐛 ➡️ 🦋 ?

Zu Neujahrsbeginn wimmelt es in den sozialen Medien nur so von Videos mit dem Titel "How to glow up in three months" oder ähnlichen Versprechungen einer schnellen Transformation zu einem "schönen" und schlanken Körper.

Diese Videos zeigen oft beeindruckende Vorher-Nachher-Bilder und versprechen, dass man mit bestimmten Diäten, Trainingsroutinen und Schönheitstipps innerhalb kürzester Zeit eine drastische Veränderung erreichen kann.

Doch hinter den verlockenden Versprechen eines "Glow Ups" verbirgt sich oft eine dunkle Seite. Während diese Videos vielleicht kurzfristige Erfolge zeigen, bleibt vor allem die (mentale❗) Gesundheit oft auf der Strecke.

⬇️ Auf was könntest du dich für mehr Wohlbefinden, unabhängig von deinem Aussehen, im Neuen Jahr fokussieren?

Bei mir sind es vor allem diese 2 Dinge:
➡️ Lebensmittelverschwendung reduzieren
➡️ ein achtsamer Moment pro Tag
Mehr dazu in meiner heutigen Story 😊

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Du willst das Essverhalten & Körperbild bei deine

Du willst das Essverhalten & Körperbild bei deinem Kind positiv beeinflussen & einen angenehmen Umgang mit Süßigkeiten etablieren, weißt aber nicht wie? 🍭🍩🍦

Hast vielleicht selbst Themen mit Essverhalten & Körperbild und willst diese nicht an dein Kind weitergeben?

Dann sind unsere Online Kurse genau das Richtige für dich! ⬇️

1️⃣ Entwicklung eines gesunden Essverhaltens
2️⃣ Entwicklung eines gesunden Körperbildes
3️⃣ „Hilfe, mein Kind will Süßes!“

Über den Link in unserer Bio gelangst du zu den jeweiligen Kursen. 🗝️ Sie dir auch gern das vergünstigte Bundle mit allen 3️⃣ Kursen in Kombination an.

Essstörungsprävention by Ingrid, Julia & Andrea

Disclaimer: Unsere Online Kurse ersetzen keine Psychotherapie oder Ernährungstherapie!

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🎉 Wir freuen uns sehr, dass unsere Online-Kurse

🎉 Wir freuen uns sehr, dass unsere Online-Kurse ab Donnerstag, den 7.11.2024 endlich verfügbar sind!

1️⃣. “Was dein Kind braucht um ein gesundes Essverhalten zu entwickeln” von @andrea.zarfl

2️⃣. “Was dein Kind braucht um ein gesundes Körperbild zu entwickeln” von @psychotherapie.essstoerungen

3️⃣. “Hilfe, mein Kind will nur Süßes!” von @ingrid.pfaffinger

Jeder Kurs umfasst ca. 2 h inkl. Workbook.

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Teilnehmer-Stimmen:

“In ihrem Onlinekurs holt sie dich genau dort ab, wo du mit deinen Ernährungsfragen und -sorgen stehst.”

„Der Online-Kurs hat mir geholfen, tief verwurzelte Glaubenssätze über meinen Körper zu erkennen und ein viel besseres Verständnis darüber zu haben, was ich bewusst oder auch unbewusst an meiner Kinder weiter trage.”

“Ernährung ist bunt und soll Spaß machen und sich leicht und unbeschwert anfühlen. Genau das vermittelt der Kurs inklusive super wertvoller Impulse für den Alltag.”

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Den Link zur unverbindlichen Warteliste, damit alle Infos in deinem Postfach landen, findest du in unserer BIO.

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Disclaimer:
Die Online Angebote sind keine Psychotherapie oder Ernährungstherapie und ersetzen diese nicht. Wenn du das Gefühl hast, du brauchst professionelle Hilfe in Form einer heilkundlichen Behandlung, dann wende dich bitte an eine psychotherapeutische Praxis oder vereinbare eine psychotherapeutische Sprechstunde (z.B. deutschlandweit über 116117)

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Ein gesundes Essverhalten bei Kindern zu fördern,

Ein gesundes Essverhalten bei Kindern zu fördern, ist eine Reise, die mit liebevoller Begleitung und Achtsamkeit beginnt. 👨‍👩‍👧‍👦♥️

Es geht darum, eine Umgebung zu schaffen, die Wachstum und Autonomie unterstützt. Neugierig, wie du diesen Weg für dein Kind gestalten kannst? 💡

Dann trag dich gerne unverbindlich auf die Warteliste ein, um am Launch-Tag nochmals auf den Kurs erinnert zu werden, da gibt's dann auch ein special offer. (Ich verschicke keine nervigen Mails!) Den Link findest du in meiner Bio. ♥️

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Swipe 🤍 repeat after me: „Ich darf mir bedin

Swipe 🤍

repeat after me: „Ich darf mir bedingungslos erlauben zu essen!“

Du darfst essen auch wenn du …
🫶🏼 wenig/keine Bewegung gemacht hast.
🫶🏼 total unproduktiv warst (das bist du in Wahrheit eh nie, aber wenn es sich so anfühlt 😉 ).
🫶🏼 am Wochenende über den Hunger gegessen hast.
🫶🏼 gerade aus dem Urlaub kommst.
🫶🏼 bald in den Urlaub fährst.
🫶🏼 gerade erst gefrühstückt hast.
🫶🏼 einen Bingeanfall hattest (gerade dann ist es wichtig bald darauf wieder zu essen!)
🫶🏼 ein Getränk mit Kalorien getrunken hast.
🫶🏼 …

Zu essen bedarf keiner vorherigen Verpflichtung oder Erlaubnis. Zu essen ist ein GRUNDBEDÜRFNIS.

INTUITIVE ERNÄHRUNG ANTI DIÄT
KÖRPERAKZEPTANZ

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