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dietitian.andrea

🍩Anti-Diät Diätologin
💕Ich helfe Frauen Diäten aufzugeben und Frieden mit dem Essen & ihrem Körper zu schließen
↓ 1:1 Beratung & Love To Eat Programm

Wie viele Gerichte und Lebensmittel ich über Jahr

Wie viele Gerichte und Lebensmittel ich über Jahre "verpasst" habe, weil ich dachte ich darf sie mir nicht erlauben 😢⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Kennst du das auch: du deklarierst gewisse Lebensmittel, ev. sogar Nährstoffe als "ungesund" und beginnst dir Lebensmittel zu verbieten. Du brichst dein Verbot, hast ein unglaublich schlechtes Gewissen und beginnst dir nur noch mehr Verbote aufzuerlegen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Die Auswahl deiner "guten" Lebensmittel und Gerichte wird zunehmend kleiner, das schlechte Gewissen größer und die Freude und der Genuss beim Essen schwinden immer mehr.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Auch das eben beschriebene Szenario ist eine Diät! Jegliches Verbot, jegliche Zügelung, jegliche Kompensation ist eine Diät und lässt dein Bedürfnis eben jene Lebensmittel essen zu wollen nur noch mehr wachsen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Versuche daher Verbote ein für alle mal loszulassen, um auf deine Körperbedürfnisse wieder hören zu können und den Genuss beim Essen wiederzufinden⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Kling einfacher als es ist? Ja, da gebe ich dir absolut recht. Wenn du das Gefühl hast dabei Unterstützung zu brauchen, klick dich in meine Bio und schreib dich unverbindlich auf die Warteliste für mein 12-Wochen Online Gruppenprogramm Love To Eat wo du lernst DEIN natürliches Essverhalten wiederzufinden 💕⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wusstest du, dass Emotionen ganz stark dein Verhal

Wusstest du, dass Emotionen ganz stark dein Verhalten beeinflussen? 🧐

Emotionen können dich zu bestimmten Verhaltensweisen motivieren. Und vor allem unangenehme Emotionen zeigen dir, dass du ein Bedürfnis nicht befriedigt hast.

Wenn du für eine unangenehme Emotion ein hilfreiches Verhalten integrierst, kann das dazu führen, dass dein Bedürfnis befriedigt ist und die unangenehme Emotion abnimmt bzw. sogar verschwindet 😌 swipe um zu sehen was ich meine ➡️

Ist dein Verhalten allerdings unangemessen, ist dein Bedürfnis nicht befriedigt und deine unangenehme Emotion mit hoher Wahrscheinlichkeit noch präsenter! (1. Grafik)

Ein Beispiel: Ein neuer*e Arbeitskolleg*in sitzt im Büro auf deinem Platz. Du bist verärgert, gehst in den Gemeinschaftsraum und leerst eine Packung Pralinen. Weder dein Bedürfnis deine Platz einzunehmen ist befriedigt, noch die negative Emotion ist weg - sie wurde vermutlich durch das Naschen nur noch verstärkt ❌
Um dein Bedürfnis zu befriedigen könntest du offen ansprechen, dass die Person deinen Platz besetzt und ihr könntest gemeinsam an einer passenden Lösung für beide arbeiten. Dein Bedürfnis wird befriedigt und deine negative Emotion beginnt sich zu lösen ✅

Wie gehst du mit negativen Emotionen um? Hast du Tipps von denen andere profitieren könnten? ☺️⬇️

Mehr dazu auch noch heute im Live um 19:00 Uhr mit @karin.stiefelbauer_

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Love To Eat geht in die 2. Runde 😌💕 Willst

Love To Eat geht in die 2. Runde 😌💕

Willst du endlich alle Ernährungsregeln & Diäten hinter dir lassen und eine gesunde Beziehung zu deinem Essverhalten und deinem Körper aufbauen? Dann trag dich unverbindlich auf die Warteliste in meiner Bio ein und du bekommst eine Einladung zu einem kostenlosen & ebenfalls unverbindlichen Erstgespräch von mir. Ich und @karin.stiefelbauer_ freuen uns auf dich 😊

#lovetoeat #keineernährungsregeln #keinelebensmittelverbote #intuitiveernährung #intuitivessen #bodyandmind #achtsamkeit #achtsamessen #achtsameernährung #achtsamkeitimalltag #achtsamkeitsübung #intuitivebewegung #essenohnereue #antidiät #antidiätdiätologin #ernährungstherapie #essstörungenüberwinden #gruppenprogramm #bodyimage #healthateverysize #healthateverysizemovement #healthateverysizedeutschland #ausliebezudir #foodfreedom #friedenmitdemessen #friedenmitdemkörper #niewiederdiät #mindsetmatters #weilessenspaßmacht #antidietculture

Ich hab euch ja kürzlich erzählt, dass sich bei

Ich hab euch ja kürzlich erzählt, dass sich bei mir privat einiges verändert hat ⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Unteranderem der Umzug von Wien nach Kärnten und für diese Entscheidung bin ich einfach nir dankbar und glücklich 😌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Mit dem Umzug hab ich dennoch schweren Herzens meine Praxis in Wien aufgegeben und mich dazu entschieden von nun an nur noch in meiner virtuellen Praxis Onlineberatungen anzubieten. Noch vor 1,5 Jahren hätte ich mir nicht gedacht, dass die Onlineberatung für mich was ist - aber hey ich bin eines anderen belehrt worden und finde es so wie meine aktuellen Klientinnen spitze 😊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Käme für dich eine Onlineberatung infrage, sowohl als Klient*in als auch als Therapeut*in, oder lieber ganz klassisch von Angesicht zu Angesicht. Lass es mich in den Kommentaren wissen 😊⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#lovetoeat #heißhungerattacken #heißhungerattackenbesiegen #bingeeatingauflösen #bingeeatingheilen #gestörtesessverhalten #antidiät #onlineberatung #onlinebusiness #niewiederdiät #keineernährungsregeln #nofoodrules #keineverbote #achtsamessen #achtsameernährung #achtsamessenlernen #intuitveernährung #intuitivessen #intuitivessenlernen #gruppenchoaching #onlineernährungsberatung #antidiätdiätologin #essenohneschlechtemgewissen #ernährungschoach #foodfreedom #abnehmenohnediät #healthateverysize #healthateverysizedeutschland #healthateverysizeösterreich #haes

Die intuitive Ernährung erweckt auf social media

Die intuitive Ernährung erweckt auf social media oft den Anschein, als würde man sich nur noch ungesund ernähren "weils ja eh egal ist und man essen kann was man will".⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Essen was man will, weil man auf seinen Körper und seine Bedürfnisse (wieder) hören kann JA, nicht mehr aus emotionalen Gründen essen als Kompensationsstrategie JA, sich einfach alles hineinstopfen was einem unter die Finger kommt NEIN.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Tatsächlich weiß man, dass sich intuitive Esser*innen sehr ausgewogen ernähren - eben weil der Körper mit allen Nährstoffen versorgt werden will und man das Empfinden dafür wieder erlernen kann.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Daher finden auch Lebensmittel wie Obst und Gemüse natürlich ihren Platz auf deinem Teller. Das heutige Rezept soll das wiederspiegeln und dir eine leckere Inspiration für unser Herbst- und Wintergemüse liefern. Das Rezept findest du in meiner Bio 😊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Aus Fear To Eat wird Love To Eat 💕 Die erste R

Aus Fear To Eat wird Love To Eat 💕

Die erste Runde meines online Gruppenprogramms war besser als ich es mir je erträumt hätte. Gemeinsam mit @karin.stiefelbauer_ durften wir 6 wundervolle Frauen zu ihrer Ernährungsfreiheit begleiten ♥️🙏🏼

Nun gehen wir voller wertvoller Erfahrungen in die 2. Runde. Das Love To Eat Programm startet erneut am 02.11.21 💕

Das Programm passt für dich wenn du ..
... nie wieder eine Diät machen möchtest.
... dich beim Essen außer Kontrolle fühlst.
... Heißhungerattacken & Essanfälle loswerden möchtest.
... Hunger & Sättigung wieder vertrauen möchtest.
... Achtsamkeit in deinen Essalltag bringen willst.
... deine Körperwahrnehmung verbessern möchtest.
... unbeschwert & mit Genuss Essen willst.
... mit dem Essen Frieden schließen möchtest.

Trag dich bei Interesse unverbindlich in die Warteliste ein - Link in Bio. Weitere Details findest du auch auf meiner Webseite. Alle Interessierten auf der Wartelisten bekommen dann eine Einladung zu einem ebenfalls unverbindlichen & kostenlosen Erstgespräch.

Ich freue mich auf dich 💕

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Master of Science 🎓🍾⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Master of Science 🎓🍾⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Mit vielen up‘s & down‘s und ein Jahr später als geplant 😅 kann ich es kaum glauben und realisieren aktuell noch weniger, dass ich heut meinen Master in Sportwissenschaften abgeschlossen habe ☑️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Auf das nächste Kapitel das folgt 😌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#sportwissenschaftlerin #keinestudentinmehr #intuitivebewegung #nächsteskapitelkannkommen #uniabschluss #masterofdisaster #weilbewegungguttut #diätologin #antidiätdiätologin #wissenistmacht #intuitiveernährung #mindset #achtsamkeit #proud #danke

Bist du meiner Meinung? 🤔⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Versteh mich nicht falsch, Schoko-Hummus kann total lecker sein und es spricht nichts dagegen ihn zu essen weil du wirklich Lust darauf hast! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Isst du ihn allerdings als kalorienarme Alternative zu klassischem Schoko- oder Nussnougataufstrich, dann sind deine Beweggründe vermutlich der Diätkultur entsprungen, du willst bewusst Kalorien sparen/vermeiden, hängst im Diätkreislauf fest und hast keine gute Beziehung zum Essen und deinem Körper 💔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Doch so muss es nicht bleiben. Iss den Schokoaufstrich bewusst, genieße ihn, hab kein schlechtes Gewissen nach dem Essen und vor allem keine Kompensation durch Sport oder dem Auslassen von Mahlzeiten danach 🙏🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Bist du bereit es zu versuchen? 😊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#achtsamessen #achtsameernährung #schokohummus #nutella #schokoaufstrich #fastfood #moodfood #abnehmenohnediät #intuativeeating #intuitiveernährung #ausgewogeneernährung #ausgewogenstattabgewogen #diätologin #ernährungscoach #lovetoeat #bingeeating #bingeeatingrecovery #bingeeatingheilen #heißhungerattacke #heißhungervermeiden #niewiederheißhunger #mindfuleating #achtsamkeitstipp #achtsamkeitbeimessen #essenohneschlechtesgewissen #keineernährungsregeln #haes #intuitivessenlernen #achtsamessenlernen #antidiät

Intuitive Ernährung ist nie linear 📈⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wer sich von euch bereits auf den Weg der intuitiven Ernährung begeben hat, weiß vermutlich ganz genau von was ich spreche. Obwohl kurz zusammengefasst, sich intuitiv zu ernähren nichts anderes ist als DAS zu essen auf was man Lust hat, unter Berücksichtigung der eigenen Hunger- & Sättigungssignale um beim Essen vollen Genuss & Zufriedenheit zu erlagen, ist es nicht ganz so leicht wie gerade beschrieben.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Es ist notwendig die Diätmentalität und die Gesellschaft in der wir Leben in Frage zu stellen, das Körperbild das wir von uns selbst haben zu hinterfragen, den Wunsch der Gewichtsmanipulation aufzugeben und noch so vieles mehr.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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An manchen Tagen klappt das besser an manchen nicht so. Und das ist in Ordnung, denn das gehört dazu. Seine eigene Intuition wiederzuerlangen und sich mit all diesen Dingen zu beschäftigen ist zudem nicht immer angenehm .. doch glaube mir, es macht sich in jeglicher Hinsicht bezahlt ☺️🙏🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ernährst du dich bereits intuitiv und kennst die beschriebenen up's & down's? Erzähl mir gern mehr in den Kommentaren 😌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Bevor ich es vergesse: das Rezept für diese leckeren #zwetschkenmuffins findest du auf meiner Webseite, Link in Bio. Wenn du schnell bist ergatterst du noch ein paar leckere Zwetschken und kannst dir diese fruchtigen Leckerbissen backen 😍🧁⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Meine Lieben ich bin wieder zurück in der social

Meine Lieben ich bin wieder zurück in der social media Welt 😌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Bei mir war es die letzten Wochen sehr still. Grund dafür waren einige private Veränderungen inkl. Umzug. Mein geliebtes Kärnten hat mich wieder 🏔♥️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Das alles hat mich Kraft und Zeit gekostet und mir war es einfach wichtig mit meinen Ressourcen gut umzugehen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Diese wichtige Erkenntnis möchte ich auch dir mit auf den Weg geben: wenn sich in deinem Leben unerwartet Dinge verändern die Kraft kosten, ist es absolut in Ordnung und wichtig bei anderen Dingen kürzer zu treten. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Und wieder einmal mehr war ich dankbar dafür, dass ich mich intuitiv ernähre. Mein Alltag hatte null Rhythmus, an vielen Tagen hatte ich es mit körperlichen & mentalen Herausforderungen zu tun und ich war einfach nur DANKBAR, dass ich mir nicht auch noch wegen des Essens Gedanken und Stress machen musste wie es früher einmal der Fall war.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Freu mich auf jeden Fall wieder hier zu sein & euch mit Kontent zu versorgen 🥰⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#lovetoeat #umzug #kärntenisleians #veränderungbeginntimkopf #heißhungerattacken #heißhungerattackenbesiegen #bingeeatingauflösen #bingeeatingheilen #gestörtesessverhalten #antidiät #niewiederdiät #keineernährungsregeln #nofoodrules #keineverbote #achtsamessen #achtsameernährung #achtsamessenlernen #intuitveernährung #intuitivessen #intuitivessenlernen #gruppenchoaching #diätologin #antidiätdiätologin #essenohneschlechtemgewissen #ernährungschoach #foodfreedom #abnehmenohnediät #healthateverysize #healthateverysizedeutschland #healthateverysizeösterreich

Iss alles was du willst und hör auf deine Hunger-

Iss alles was du willst und hör auf deine Hunger- & Sättigungssignale .. wenn es doch so einfach wäre 😒⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich wurde mal von jemandem gefragt, ob ich in den Ernährungstherapien meinen Klientinnen einfach sage: "Du darfst jetzt essen was du willst." Und das wars dann, das ist intuitive Ernährung.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ähm nein 😅⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wie gesagt, wenn es doch nur so einfach wäre, ich würd es jedem wünschen und wir hätten nicht die ganzen Probleme die wir haben #dickenhass #essstörungen #essgestörtesverhalten #schlankheitswahn #diätmentalität ...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Der erste wichtige Schritt im intuitiven Prozess - von in Summe 10 Schritten - ist das loswerden der toxischen Diätmentalität. Und selbst das, klingt für viele vielleicht total einfach. Doch das ist oft einer der schwierigsten Schritte überhaupt und ist zunächst ganz und gar nicht intuitiv. Denk mal nach, du wurdest in eine Welt geboren ...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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➡️ in der schlanke Menschen mehr Wert sind als dicke ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ in der dir gesagt wird du musst Angst vor Kohlenhydraten haben⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ in der dir gesagt wird, dass die Zahl auf der Waage deine Gesundheit bestimmt⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ in der deine besten Freundinnen ständig über die neuesten Diäten & Abnehmkuren sprechen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ in der "hör auf dich und deine Bedürfnisse" genau so absurd klingt wie "ich kenn dich nicht aber schenke dir einfach so 5 Millionen €" 🤷🏼‍♀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Und weil wir so beeinflusst sind von Millionen von äußeren Einflüssen, gilt es zunächst sich von ihnen Schritt für Schritt loszureißen .. nur so kannst du wieder zulassen, dass du auf deinen Körper und seine Bedürfnisse hörst.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wenn du bereit bist die Diätmentalität auf den Nagel zu hängen und deine Ernährungsfreiheit erreichen willst, die dir sowohl körperlich als auch mental gut tut, dann melde dich gern für 1:1 Ernährungstherapien. Ab September habe ich wieder 3 Plätze frei. Link dazu in meiner BIO 😊💕

Eine schlechte Beziehung zum Essen zu haben ist so

Eine schlechte Beziehung zum Essen zu haben ist so viel mehr als einfach „nur“ Diät zu halten 😵⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wie eine Teilnehmerinnen gestern in einem Gruppencall meines Love To Eat Programms sagte: „Schritt für Schritte zu purer Lebensqualität!“⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Egal was Ernährungsfreiheit für dich bedeutet, es zahlt sich definitiv aus die Diätgedanken, den Wunsch seinen eigenen Körper ständig manipulieren zu wollen, das Überessen, das schlecht Gewissen nach dem Essen, die Vermeidung von Einladungen, sich zum Sport zu quälen um Kalorien zu verbrennen usw.. endlich hinter sich zu lassen!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wenn du die intuitive Ernährung bereits lebst, was ist für dich das Tollste daran? 😊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Und wenn du gerade am Weg bist zu deiner natürlichen Ernährungsweise, was motiviert dich dranzubleiben? 😊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#lovetoeat #heißhungerattacken #heißhungerattackenbesiegen #bingeeatingauflösen #bingeeatingheilen #gestörtesessverhalten #antidiät #antidiätdiätologin #abnehmen2021 #niewiederdiät #keineernährungsregeln #nofoodrules #keineverbote #achtsamessen #achtsameernährung #achtsamessenlernen #intuitveernährung #intuitivessen #intuitivessenlernen #diätologin #essengutallesgut #essenohneschlechtemgewissen #ernährungschoach #foodfreedom #healthateverysize #healthateverysizedeutschland #körperrespekt #intuitivebewegung #healthateverysizeösterreich #haes

Wenn du schon Cookie-Dough Creme magst, dann musst

Wenn du schon Cookie-Dough Creme magst, dann musst du unbedingt Cookie-Dough Eiscreme versuchen 🍦😍⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Das Rezept findest du auf meiner Webseite, Link in Bio.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich werde von meine Klientinnen oft gefragt, ob man als intuitive Esserin noch light- oder Ersatzprodukte essen darf?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Zunächst, du darfst ALLES. Du darfst essen was du willst und vor allem Dinge, die dir gut tun und deinen Körper effizient arbeiten lassen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Und wenn du Lust hast neue Rezeptetrends auszuprobieren, dann mach das bitte gern.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Die ganzen Cookie-Dough Rezepte stehen ja sinnbildlich für rohen Keksteig, den wir alle liebe zu naschen. Die Cookie-Dough Rezepte haben als Basis immer Kichererbsen und liefern demnach natürlich wesentlich weniger Kalorien als herkömmlicher Keksteig.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🙋🏼‍♀️ So und jetzt kommt die intuitive Ernährung ist Spiel: machst du dir Cookie-Dough Süßspeisen um gegenüber anderen Naschereien Kalorien zu sparen, dann ist das NICHT intuitiv, dann sind das Gedanken der Diätmentalität.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hast du aber einfach mal Lust neue Rezepte zu versuchen und willst Kichererbsen mal in einer lustigen Kreation essen UND es schmeckt dir auch noch, dann here we are - DAS ist eine intuitive Entscheidung.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#itsallaboutyourmindset 😊💕⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Hast du dich schon mal an Cookie-Dough Rezepten versucht?Wenn ja, schmecken sie dir? ☺️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#cookiedough #keksteignaschen #roherkeksteig #cookiedougheiscreme #kochenmitkichererbsen #proteinsnack #intuitiveentscheidung #intuitiveernährung #intuitivessen #intuitivebewegung #achtsameernährung #achtsamessen #mindset #imkörperwohlfühlen #antidiät #antidiätdiätologin #lovetoeat #weilessenspaßmacht #keineernährungsregeln #keinelebensmittelverbote #intuitiverweg #heißhungerattackenbesiegen #essanfallfrei #emotionalesessenlösen #bingeeatingheilen #nieweiderdiät #fastfood #eiscreme #eisimsommer

Emotionales Essen ⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Gleich vorweg möchte ich dir sagen, dass Essen aus emotionalen Gründen nicht per se etwas Schlechtes sein muss. Ganz im Gegenteil. Essen soll mit positiven Emotionen verbunden sein und uns schließlich ja auch dadurch vollen Genuss & Zufriedenheit verschaffen 😊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Problematisch kann es werden, wenn du vor allem für negative Emotionen keine Strategien hast um mit ihnen umzugehen. Wenn das ESSEN deine einzige Möglichkeit ist mit Trauer, Wut, Einsamkeit, Langeweile, Angst, ... usw. umzugehen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Einfach zu sagen, ok ich esse dann einfach nichts mehr, wird nicht funktionieren. Du kannst nur versuchen, die Emotion zu benennen, zu akzeptieren & dir im nächsten Schritt Gedanken zu machen, welche andere Kompensationsstrategie dir helfen würde.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ist es die beste Freundin anzurufen, Yoga zu machen, ein spannendes Buch zu lesen, auf einen Boxsack eintreten 🤷🏼‍♀️ Hauptsache es tut dir gut & hilft dir mit der Emotion für den Moment umzugehen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Was sind deine Kompensationsstrategien die für dich gut funktionieren? Lass es mich in den Kommentaren wissen 😊⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#allbodiesaregoodbodies egal welche Größe, Form

#allbodiesaregoodbodies egal welche Größe, Form oder Pose ✨⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Die schlechte Beziehung zum Essen etabliert sich in den meisten Fällen aufgrund der Unzufrieden mit seinem Körper.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Denk einmal zurück an deine erste Diät, deinem ersten Versuch abzunehmen .. was wolltest du damals erreichen, weshalb hast du dich dazu entschlossen dir und deinem Körper Nährstoffe zu verbieten? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich lehne mich mal aus dem Fenster und behaupte die Diät ist gescheiter und die unzähligen Diätversuche danach vermutlich auch .. dein Gewicht ging möglicherweise sogar konstant nach oben .. das einzige das sich verringerte war deine Beziehung zum Essen und deinem Körper 😢⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Du musst deinen Körper nicht lieben, aber akzeptiere deinen jetzt-Körper, sei dankbar für alles was er leistet und schaffe so Raum um ein gesundheitsorientiertes Verhalten zu etablieren unabhängig von deinem Körpergewicht 🙏🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Und lass dich nicht von Posen auf social media beirren 😳⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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SOLLKÖRPERGEWICHT Teil 2 ⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀

SOLLKÖRPERGEWICHT Teil 2 ⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Vor ein paar Tagen gab es bereits einen Post zum Sollkörpergewicht & was das bedeutet.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Heute möchte ich dir zeigen, wie du herausfinden kannst, ob du dich aktuell dein Sollkörpergewicht hast oder nicht. Lies dir dazu die 7️⃣ Punkte in der Grafik durch + speicher sie dir gern für später.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Mit der intuitiven Ernährung erreichst du übrigens dein Sollkörpergewicht. Mit dem bist du körperlich und mental (in Bezug auf Essen/Sport/Körperakzeptanz) gesund.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Für manche bedeutet das im Prozess den intuitiven Essens, dass sie abnehmen, für andere dass sie zunehmen und manche bleiben relativ konstant bei ihrem Ausgangsgewicht.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Was aber viel wichtiger ist als das Körpergewicht, ist die gute Beziehung zum Essen und sich selbst die du durch die intuitive Ernährung etabliest 🙏🏼💕⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Was beeinflusst deine Essentscheidung beim intuiti

Was beeinflusst deine Essentscheidung beim intuitiven Essen ⬇️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👃🏼👅 👁 Zum achtsamen und intuitiven Essen gehört so viel mehr als einfach nur auf seine Hunger- & Sättigungssignale zu hören. Überlegungen wie: Geschmack, Geruch, Konsistenz, Fülle, Aussehen usw. beeinflussen ganz stark deine Essentscheidungen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🖐🏼🍴⏱ Auch ob du mit Besteck oder mit den Fingern essen möchtest, wie lange du für die Zubereitung aufwenden möchtest/kannst führen dich schließlich zu der Mahlzeit die dir Genuss & Zufriedenheit verschafft.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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💭 Überlege dir diese Dinge vor deiner nächsten Mahlzeit.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wenn du mal Lust hast mit den Fingern zu essen und ein bisschen mehr Zeit fürs Kochen einplanen kannst, dann empfehle ich dir diesen Falafel-Pita-Burger mit Joghurt-Tahin-Dip von ganzem Herzen - Geschmackserlebnis vom Feinsten 😁 das Rezept findest du auf meiner Webseite, Link in Bio. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Und danke an @leonie.sar fürs Mitwirken an diesem leckeren Rezept 💕 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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SOLLKÖRPERGEWICHT ⬇️ Unter Sollkörpergewich

SOLLKÖRPERGEWICHT ⬇️

Unter Sollkörpergewicht versteht man das Körpergewicht, bei dem dein Körper gesund ist und all seinen metabolischen Stoffwechselvorgängen adäquat nachkommen kann.

Dabei handelt es sich nicht um eine exakte Zahl, sondern vielmehr um einen Gewichtsbereich. Dein Sollkörpergewicht kann ca. zwischen 5-8kg schwanken. Zudem unterliegt das Sollkörpergewicht im Laufe deines Lebens natürlichen Schwankungen. Es ist daher ganz natürlich, dass du in deinen 20-ern ein anderes Sollkörpergewicht hast als in deinen 40-ern.

Bei der intuitiven Ernährung findet dein Körper durch die Etablierung eines gesundheitsorientieren Verhaltens sein natürliches Sollkörpergewicht von selbst. Ohne Ernährungsplan, ohne Verzicht, ohne Verbote, ohne Stress. Das ist Ernährungsfreiheit ♥️

Lies dir zum Sollkörpergewicht gerne meinen Blogbeitrag durch und erfahre ob bzw. wie du dein Sollkörpergewicht erreichst. Link dazu in meiner Bio.

War dir Sollkörpergewicht bereits ein Begriff? 😊

#sollkörpergewicht #setpointweight #setpointweighttheory #körpergefühl #körpergewicht #körperfettanteil #ausgewogenstattabgewogen #lovetoeat #essengutallesgut #intuitiveernährung #intuitivessen #intuitivebewegung #achtsameernährung #achtsamessen #achtsamkeit #emotionalesessen #emotionalesessenlösen #heißhungerattacken #heißhungerbekämpfen #bingeatingheilen #antidiät #antidiätdiätologin #keinelebensmittelverbote #keineernährungsregeln #ernährungsumstellung #healthateverysizedeutschland #healtateverysize #muskelmasse #ernährungsfreiheit #foodfreedom

Wie viele Ereignisse hast du bereits sausen lassen

Wie viele Ereignisse hast du bereits sausen lassen oder hattest ein schlechtes Gewissen, weil du gerade auf Diät warst? 😱⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich möchte dich heute daran erinner, dass wir nur 1 Leben haben, 1 Körper und jeder Augenblick in unserem Leben nur ganz genau 1x genau auf diese Art und Weise stattfinden wird.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Sei dankbar für alles was du hast. Sei dankbar für deinen Körper. Sei dankbar für dein Leben. Und sei dankbar für all jene schöne Erlebnisse die du alleine, mit Freunden, mit Familie oder fremden Menschen kreieren kannst 💕⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Lass dir von Diäten oder Ernährungsregeln NICHT dein Leben nehmen!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Und ja, das Foto wurde von meiner Katze Bagheera ge-photobombt 😼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich bring mal eben den Müll raus, solltest du auc

Ich bring mal eben den Müll raus, solltest du auch machen 🗑⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich erlebe immer wieder wie meine Klientinnen vor die große Herausforderung gestellt werden, wenn sie sich auf ihren Weg der intuitiven Bewegung begeben, und ständig negative Kommentare von Menschen in ihrem Umfeld zu hören bekommen 🗣⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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💬 "Waaaas du hast keine Ernährungsregeln mehr, wie soll das denn funktionieren? Du wirst einfach nur noch zunehmen!"⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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💬 "Das kann doch nicht gesund sein sich ALLE Lebensmittel zu erlauben, bist du dir sicher, dass du das machen möchtest?"⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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💬 "Du isst jetzt wirklich noch ein Stück Torte?"⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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💬 Liste könnte jetzt ewig so weitergehen ...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Die intuitive Ernährung ist ein Prozess und vor allem ist es DEIN Prozess. Und ja es ist unumgänglich sich ALLE Lebensmittel zu erlauben, nur so kannst du mit dem Essen auf Dauer Frieden schließen. Ob es in diesem Prozess zu einem Anstieg des Konsums an hochkalorieschen Lebensmitteln kommt? Ja vielleicht. Der stellt sich aber spätestens dann, ein wenn dein Körper realisiert, dass du ihm nichts mehr verbietest.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Egal wie dein Prozess auszieht, keine hat das Recht das was du tust, wie du aussiehst oder welche Ernährungsentscheidungen du triffst zu kommentieren!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Hörst du oft Kommentare oder Meinungen zu deiner Ernährung?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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