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lordrieger,
11. Dezember 2020

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© 2022 Andrea Zarfl // Grafik: Georg Kippes // Text: Markus Seiwald // Web: Sascha Rieger // Abwicklung: wienerkollektiv

Andrea Zarfl, BSc
Mobil: +43 664 476 28 91
E-Mail: office@andrea-zarfl.at
Web: www.andrea-zarfl.at
Praxis: Franz-Graßler-Gasse 21/2, 1230 Wien

dietitian.andrea

🍩 Diätologin & Sportwiss., MSc
💕 lass Diäten los, um dich mit deinem Körper & Essverhalten wieder wohlzufühlen
🥑 zieh intuitiv essende Kinder groß
⬇️

Kannst du dein Hungergefühl nur schwer wahrnehmen

Kannst du dein Hungergefühl nur schwer wahrnehmen?

Ich hab dir ja gestern in der Story erzählt, das der Verlust von Hunger- & Sättigungssignalen eine der Begleiterscheinungen vom Diäthalten bzw. restriktiver Ernärung sein können.

Oft wird irrtümlicherweise "nur" ein Gefühl in der Magengegend gehörcht, dabei zeigt sich Hunger auf so viele verschiedene Arten. Swipe auf das 2. Slide und sieh selbst.

🍴 Wie zeigt sich Hunger bei dir?

Lies im neuen Blogbeitrag mehr dazu, wie du lernst auf deinen köerperlichen Hunger zu hören & deinem Körper wieder zu vertrauen. Link in der Bio.

Wenn du Unterstützung suchst um deine Hunger- & Sättigungssignale wieder zu spüren unr beim emotionalen Essverhalten Hilfe benötigst um wieder intuitiv essen zu können, dann melde dich gern für ein kostenloses Infogespräch. Link dazu auch in der Bio.

!Hashtags dienen der Aufmerksamkeit! #lovetoeat #keinediät #niewiederdiät #hungergefühl ##heisshungerattacken #keineernährungsverbote #keineernährungsregeln #abnehmen #abnehmen2022 #antidiät #healthateverysize #healthateverysizedeutschland #haes #intuitiveernährung #intuitivessen #achtsameernährung #intuitivebewegung #essenmitgenuss #ausgewogenstattabgewogen #ernährungscoach #ernährungsfreiheit #abnehmtagebuch #kalorienzählen #meinww #abnehmmotivation #abnehmreise #emotionalesessen #zuckerfrei

Eure Glaubenssätze: Bewegung ♥️ Hab euch in

Eure Glaubenssätze: Bewegung ♥️

Hab euch in der Story nach euren Glaubensätzen in Bezug auf Essen, Körper & Bewegung gefragt. Mit diesen 2 zur Bewegung möchte ich starten.

Sliede 2: Glaubenssätze sind falsche Vorstellungen - Gedanken & Überzeugungen - die sich auf deine Gefühle und somit dein Verhalten auswirken. Gedanken, Gefühle & Verhalten interagiert auch in die andere Richtung miteinander. Aber für dieses Erklärungsmodell habe ich bewusst eine bestimmte Richtung gewählt.

Sliede 3: Dein Glaubenssatz wird immer in einer Zwangshandlung enden. Einfach zu sagen, ok, ich ändern mein Verhalten, wird nicht funktionieren. Das weißt du vermutlich bereits aus eigener Erfahrung.

Beispiele für reine Manipulation am Verhalten sind:
➡️ Ich werde ab jetzt weniger Süßes essen. Es klappt auf Dauer nicht.
➡️ Ich mache ab jetzt täglich Sport. Es klappt auf Dauer nicht.
➡️ Ich reduziere meine Bildschirmzeit. Es klappt auf Dauer nicht.

Sliede 4: Der einzige Weg, um nachhaltig dein Verhalten zu ändern, führt über eine Neudefinition deiner Gedanken = somit eine Umformulierung deines Glaubenssatzes.
Je öfter du dir deinen neuen Glaubenssatz bewusst machst z.B. in Form einer Affirmation, desto wahrer erscheint er dir und desto absurder wird der alte=falsche.

Was sind deine Erfahrungen mit Glaubenssätzen & Manipulation rein am Verhalten? ⬇️

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Dich belasten Essanfälle & Überessen? ❌ Noch

Dich belasten Essanfälle & Überessen?

❌ Noch mehr Restriktion & Kontrolle auszuüben führt lediglich zu eine Verschlechterung.

Versuche stattdessen:
✅ achtsam und ohne Ablenkung zu essen
✅ Ernährungsregeln & Verbote abzulegen
✅ den Diätkreislauf zu verlassen
✅ Strategien für deine psychische & mentale Gesundheit zu den integrieren

Mehr Tipps bei Essanfällen und was du NACH einem Essanfall tun kannst, findest du zum Nachlesen in meinem neuen Blogbeitrag. Link in Bio ✨

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Neigst du dazu dich regelmäßig zu überessen?

😖 kennst du das unangenehme Gefühl dannach?
😖 das schlechte Gewissen?
😖 eventuelle sogar die Scham?

Ich kenne es nur all zu gut von früher & möchte dir heute verraten was mir u.a. geholfen hat und auch meinen Klientinnen hilft:

♥️ übergehe nicht dein ertes Hungergefühl des Tages - beobachte dich wann der Hunger kommt und wie du darauf reagieren könntest.
♥️ Beim Essen reicht es einfach nur zu essen.
♥️ Dein Hungergefühl wird im Laufe des Tages noch öfter kommen - reagiere darauf.
♥️ Versuche bei deinen Hauptmahlzeiten keine Nährstoffe auszulassen.

Was hat dir noch geholfen bzw. hilf dir? 😊

Übrigens habe ich wieder 2 Plätze für 1:1 Ernährungstherapie verfügbar. Gerne mit dem Link in meiner Bio ein Infogespräch mit mir vereinbaren.

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“Ich muss Essen nur ansehen & nehme davon zu!”

“Ich muss Essen nur ansehen & nehme davon zu!”

Solche Aussagen höre ich ganz häufig von meinen Klientinnen. Die Wahrheit ist, Diäten ruinieren deinen Stoffwechsel 🤯

ALLE Diäten haben eines gemeinsam: du ernährst dich extrem unter deinem Kalorienbedarf. Bei den meisten Diäten “darfst” du rund 1300kcal essen .. das ist der Bedarf eines 3 jährigen Kindes 😵

Dein Stoffwechsel kann nicht funktionieren, wenn du dich als erwachsene Frau wie ein Kind ernährst.

Der Weg zu einem normalen Stoffwechsel funktioniert nur durch:
➡️ ausreichend & intuitive Ernährung
➡️ und intuitive Bewegungsroutine

!Hashtags diene der Aufmerksamkeit! #intuitiveernährung #intuitivessen #intuitivessenlernen #abnehmtipp #schnellabnehmen #abnehmen2022 #achtsameernährung #ernährungscoach #haes #stoffwechseldiät #stoffwechselankurbeln

Anti-DIÄT-Tag 🎉 Alle sprechen über anti-Diä

Anti-DIÄT-Tag 🎉

Alle sprechen über anti-Diät .. aber was bedeutet das eigentlich?

Bei anti-Diät geht es weit darüber hinaus, gegen Diäten zu sein! Die anti-Diät-Bewegung spricht sich vor allem gegen Gewichtsdiskriminierung & Stigmatisierung aus!

Doch solange die Gesundheit von Menschen und die damit einhergehende Gesundheitsförderung nach wie vor am Körpergewicht ge- & bemessen wird, werden wir auch noch zukünfitg anti-Diät-Tage brauchen.

Wir alle können den Paradigmawechel unnterstützen
♥️ Gesundheitsberufe, die den Menschen und nicht dessen Gewicht therapieren
♥️ jeder einzelne von uns, der seinen*ihren Wert unabhängig einer Zahl auf der Waage anerkennt

Gemeinsam mit @female.food.freedom & @lb_diaetologie möchten wir auf diesen wichtigen Tag aufmerksam machen! Noch ganz viele andere tolle Kolleg*innen & Accounts setzten sich für #antidiät, #heas, #gewichtsdiskriminierung & #gewichtsstigmatisierung ein. Ich habe sie auf dem erten Slide markiert.

Teilen erwünscht ♥️♥️♥️

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