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Ernährungsberatung Immunsystem

Andrea Zarfl, MSc,
14. April 2020

Ernährungsberatung Immunsystem

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Gebackenes Frühstücksmüsli

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© 2022 Andrea Zarfl // Grafik: Georg Kippes // Text: Markus Seiwald // Web: Sascha Rieger // Abwicklung: wienerkollektiv

Andrea Zarfl, BSc
Mobil: +43 664 476 28 91
E-Mail: office@andrea-zarfl.at
Web: www.andrea-zarfl.at
Praxis: Franz-Graßler-Gasse 21/2, 1230 Wien

dietitian.andrea

🍩Diätologin & Sportwissenschaftlerin, MSc
💕Ich helfe dir deine Beziehung zum Essen, Bewegung & Körper zu verbessern
↓ 1:1 Beratung & Love To Eat

Ich weiß, dir wurde ein Leben lang etwas andres e

Ich weiß, dir wurde ein Leben lang etwas andres erzählt & vorgelebt, aber ...

... gesund zu sein bedeutet nicht auf Zwang "healthy" zu essen, ständig getrieben Sport zu betreiben und dünn zu sein.

Gesund bist du dann, wenn du
➡️ dein Sollkörpergewicht angenommen und erreicht hast (und ja selbstverständlich gibt es auch normschlanke Menschen, aber auch ganz viele andere Körperformen und -größen),
➡️ dich intuitiv ernährst (intuitive Esser*innen ernähren sich übrigens sehr ausgewogen - wissen wir aufgrund der Studienlage + den Erfahrungswerten die sich immer wieder in der Ernährungstherapie zeigen),
➡️ eine Bewegungsroutine ganz ohne Zwang und aus Freude etablierst (auch hier zeigt die Studienlage deutlich, dass es bei intuitiven Esser*innen zu einer natürlichen Bewegungsroutine kommt).

Willst du deine Beziehung zum Essen, Bewegung & deinem Körper verbessern? Dann melde dich gern für mein online Gruppenprogramm Love To Eat. Wir starten am 02.02. und es gibt noch 2 freie Plätze. Link für die Warteliste findest du in der Bio - ich freue mich auf dich 😊💕

!Hashtags dienen der Aufmerksamkeit! #lovetoeat #keinediät #niewiederdiät #schnellabnehmen #keineernährungsverbote #keineernährungsregeln #abnehmen #abnehmen2022 #antidiät #healthateverysize #healthateverysizedeutschland #haes #intuitiveernährung #intuitivessen #achtsameernährung #intuitivebewegung #essenmitgenuss #ausgewogenstattabgewogen #ernährungscoach #ernährungsfreiheit #abnehmtagebuch #kalorienzählen #lowcarb #keto #meinww #abnehmmotivation #abnehmreise #emotionalesessen #zuckerfrei

Welche Bullshit Aussagen kennst du noch in Bezug a

Welche Bullshit Aussagen kennst du noch in Bezug auf Bewegung? 🤔

Zu keinen anderen Themen gibt es so viele Mythen und Falschaussagen, wie zu den Themen Bewegung und Ernährung.

Das Wichtigste bei Bewegung und Sport ist, dass ...
1️⃣ dir die Bewegung Spaß macht und
2️⃣ du sie schmerzfrei umsetzen kannst.

Bei Schmerzen während der Bewegung bitte umbeding Fachkräfte aufsuchen (z.B. Physiotherapeut*innen) und bei Bewegung mit Lasten (z.B. Krafttraining) am besten von einer Fachkraft im Sportbereich die richtige Übungsausführung zeigen lassen.
Wenn alles schmerzfrei klappt, dann zurück zu 1️⃣ und einfach Spaß an der Bewegung haben. Alles andere brauchst du nicht/stimmt nicht!

Wollt ihr so einen Post auch zum Thema Ernährung sehen? 😊

!Hashtags dienen der Aufmerksamkeit! #intuitivebewegung #bullshitbingo #sporternährung #weilbewegungspassmacht #krafttrainingfuerfrauen #intuitiveernährung #mythos #sportmythos #sportmotivation #abnehmen2022 #abnehmreise #lovetoeat #keinediät #niewiederdiät #keineernährungsverbote #keineernährungsregeln #antidiät #healthateverysize #healthateverysizedeutschland #haes #körperliebe #körperbewusstsein #sportcoach #personaltrainer #krafttanken #workoutmotivation #workoutidee

Wusstest du, dass du beim Essen Selbstfürsorge be

Wusstest du, dass du beim Essen Selbstfürsorge betreibst? 💕

Selbstfürsorge ist viel mehr als die gesellschaftliche Vorstellung sich massieren zu lassen oder auf teure Urlaube zu fahren.
Selbstfürsorge ist der täglicher Prozess auf deine körperlichen, emotionalen, psychischen und seelischen Bedürfnisse zu achten und durch Routinen darauf zu reagieren.

Da wir uns im Alltag aber leider oft zu kurz und unsere eigenen Bedürfnisse zu unwichtig nehmen, geht die Selbstfürsorge leer aus. Das wiederrum kann sich auf eine erhöhte Kohlenhydratzufuhr zeigen, v.a. bei
➡️ zu wenig Schlaf = Körper fordert mehr Energie über Nahrung
➡️ & erh. Stresslevel = Körper erzeugt Glückshormon Serotonin durchs Essen.

Der Post soll dich an deine tägliche selfcare Routine erinnern. Speiere ihn also gerne ab 😊

Was zählt zu deiner täglichen selfcare Routine & lässt sich aus deinem Alltag nicht mehr wegdenken? ☺️

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Frienldy Reminder ⭐️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Auch an Tagen nach üppigerem Essen und ev. weniger Bewegung, verdient dein Körper genauso regelmäßig über den Tag verteilt mit Nährstoffen versorgt zu werden!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Kein Grund für ein restriktives Verhalten!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich wünsche dir ein schönes Wochenende 😊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wann hattest du das erste Mal das Bedürfnis abzun

Wann hattest du das erste Mal das Bedürfnis abzunehmen?

Bei mir war es ca. mit 14 Jahren. Danach folgten einige Jahre des Diäthaltens. Bis ich endlich verstanden habe, dass dieser Wunsch nicht mein eigener war, sondern der durch Schönheitsideale kreirte unserer Gesellschaft.

Und genau diese Tatsache macht sich unsere Diätindustrie zu nutze! Zum Jahreswechsel wird die Dätindustrie besonders laut. Doch ich hoffe und wünsche dir sehr, dass du mittlerweile akzeptiert hast, das eine bewusst herbeigeführt Manipulation deines Gewichts nicht zielführen ist (95% aller Diätversuche scheitern).

Lass heuer also nicht die Diätindustrie gewinnen, sondern tu DIR etwas Gutes. Versuche anstatt der neuen Diät lieber wieder mit deinen körperlichen & emotionalen Bedürfnissen in Einklang zu kommen.

Wenn du das Gefühl hast dabei Unterstützung zu brauchen, melde dich gern für eine 1:1 Beratung oder mein Love To Eat Programm. Infos & unverbindliche Warteliste für beides in der Bio.

Ich wünsche dir schöne verbleibende Tage vom Jahr 2021 💫

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Kennst du den Essanfall-Kreislauf? 😵‍💫 Be

Kennst du den Essanfall-Kreislauf? 😵‍💫

Bedenke, dass jedes Verbot lediglich deine Bessensenheit, DAS Verbotene zu essen ins unermessliche treibt.

Dir gelingt es womöglich sehr lange deinen verbotenen Lebensmitteln aus dem Weg zu gehen. Was passiert jedoch, wenn du sie plötzlich geschenkt oder bei einer Einladung zum Essen angeboten bekommst?

Der Drang sie zu essen wird sich unkontrolliert und schambehaftet äußern.

Versuche den ersten Schritt zu setzen und steigt aus dem Kreislauf aus, indem du nach keinen Diätregeln mehr lebst oder dir Lebensmittel verbietest 💕

Im morgigen Post gebe ich dir Tipps wie du langfristig Essanfälle stoppen kannst 🩹

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