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Ernährungsberatung Immunsystem

Andrea Zarfl, BSc,
14. April 2020

Ernährungsberatung Immunsystem

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Gebackenes Frühstücksmüsli

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© 2021 Andrea Zarfl // Grafik: Georg Kippes // Text: Markus Seiwald // Web: Sascha Rieger // Abwicklung: wienerkollektiv

Andrea Zarfl, BSc
Mobil: +43 664 476 28 91
E-Mail: office@andrea-zarfl.at
Web: www.andrea-zarfl.at
Praxis: Franz-Graßler-Gasse 21/2, 1230 Wien

dietitian.andrea

🍩Anti-Diät Diätologin
💕Ich helfe Frauen Diäten aufzugeben und Frieden mit dem Essen & ihrem Körper zu schließen
↓ 1:1 Beratung & Love To Eat Programm

SOLLKÖRPERGEWICHT ⬇️ Unter Sollkörpergewich

SOLLKÖRPERGEWICHT ⬇️

Unter Sollkörpergewicht versteht man das Körpergewicht, bei dem dein Körper gesund ist und all seinen metabolischen Stoffwechselvorgängen adäquat nachkommen kann.

Dabei handelt es sich nicht um eine exakte Zahl, sondern vielmehr um einen Gewichtsbereich. Dein Sollkörpergewicht kann ca. zwischen 5-8kg schwanken. Zudem unterliegt das Sollkörpergewicht im Laufe deines Lebens natürlichen Schwankungen. Es ist daher ganz natürlich, dass du in deinen 20-ern ein anderes Sollkörpergewicht hast als in deinen 40-ern.

Bei der intuitiven Ernährung findet dein Körper durch die Etablierung eines gesundheitsorientieren Verhaltens sein natürliches Sollkörpergewicht von selbst. Ohne Ernährungsplan, ohne Verzicht, ohne Verbote, ohne Stress. Das ist Ernährungsfreiheit ♥️

Lies dir zum Sollkörpergewicht gerne meinen Blogbeitrag durch und erfahre ob bzw. wie du dein Sollkörpergewicht erreichst. Link dazu in meiner Bio.

War dir Sollkörpergewicht bereits ein Begriff? 😊

#sollkörpergewicht #setpointweight #setpointweighttheory #körpergefühl #körpergewicht #körperfettanteil #ausgewogenstattabgewogen #lovetoeat #essengutallesgut #intuitiveernährung #intuitivessen #intuitivebewegung #achtsameernährung #achtsamessen #achtsamkeit #emotionalesessen #emotionalesessenlösen #heißhungerattacken #heißhungerbekämpfen #bingeatingheilen #antidiät #antidiätdiätologin #keinelebensmittelverbote #keineernährungsregeln #ernährungsumstellung #healthateverysizedeutschland #healtateverysize #muskelmasse #ernährungsfreiheit #foodfreedom

Ich bring mal eben den Müll raus, solltest du auc

Ich bring mal eben den Müll raus, solltest du auch machen 🗑⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich erlebe immer wieder wie meine Klientinnen vor die große Herausforderung gestellt werden, wenn sie sich auf ihren Weg der intuitiven Bewegung begeben, und ständig negative Kommentare von Menschen in ihrem Umfeld zu hören bekommen 🗣⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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💬 "Waaaas du hast keine Ernährungsregeln mehr, wie soll das denn funktionieren? Du wirst einfach nur noch zunehmen!"⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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💬 "Das kann doch nicht gesund sein sich ALLE Lebensmittel zu erlauben, bist du dir sicher, dass du das machen möchtest?"⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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💬 "Du isst jetzt wirklich noch ein Stück Torte?"⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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💬 Liste könnte jetzt ewig so weitergehen ...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Die intuitive Ernährung ist ein Prozess und vor allem ist es DEIN Prozess. Und ja es ist unumgänglich sich ALLE Lebensmittel zu erlauben, nur so kannst du mit dem Essen auf Dauer Frieden schließen. Ob es in diesem Prozess zu einem Anstieg des Konsums an hochkalorieschen Lebensmitteln kommt? Ja vielleicht. Der stellt sich aber spätestens dann, ein wenn dein Körper realisiert, dass du ihm nichts mehr verbietest.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Egal wie dein Prozess auszieht, keine hat das Recht das was du tust, wie du aussiehst oder welche Ernährungsentscheidungen du triffst zu kommentieren!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Hörst du oft Kommentare oder Meinungen zu deiner Ernährung?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#meinunganderer #meinleben #selbstakzeptanz #selbstliebe #meinlebenmeineentscheidungen #essengutallesgut #lovetoeat #lassdieleutereden #intuitiveernährung #intuitivebewegung #intuitivessen #achtsamkeit #achtsameernährung #achtsamessen #essenohneschlechtesgewissen #essenohnereue #keineernährungsregeln #antidiätdiätologin #antidiät #ernährungsumstellung #heißhungerüberwinden #hungerehren #sättigungsgefühl #ernährungstherapie #fettfeindlichkeit #antidiskriminierung

Gewichtsstigmatisierung & - Diskriminierung sind e

Gewichtsstigmatisierung & - Diskriminierung sind ernst zu nehmende Probleme auf gesellschaftlicher Ebene!

Der gestrige Live Talk mit @woessenspassmacht, @ernaehrung.bewegung.psyche und mir hat so große positive Wellen geschlagen, dass ich zum Thema #fatshaming, #healthateverysize & #gewichtsstigmatisierung einen umfangreichenden Blogbeitrag auf meiner Webseite veröffentlicht habe (Link findest du in meiner Bio!

Ein Post von @drantoniepost hat mich zu den zwei ersten Grafiken für diesen Post hier inspiriert!
Die Inspiration für den letzte Post hier (swipe ➡️) stammt aus dem Buch von @femsista #riotdontdiet ➡️ große Buchempfehlung btw!!!!)

Und warum ich mich in meinem #normkörper und mit meinem #thinprivilege für diese Themen stark mache? Weil ich als #ally meine Stimme erheben kann, mich für #diversity und #gleichberechtigung einsetzen kann UND gerade als nicht direkt Betroffene mitkämpfen will. #diskriminierung geht uns ALLE etwas an !

Hast du Diskriminierung aufgrund deiner Körperform bereits erlebt bzw. mitbekommen bei anderen?

#gewichtsdiskriminierung #haes #healthateverysizedeutschland #schönheitaideale #diätindustrie #antidiät #antifatshaming #intuitiveernährung #intuition #intuitivessen #intuitivebewegung #lovetoeat #bodydiversity #bodyneutrality

Bist du auch so eine Naschkatze wie ich bzw. isst

Bist du auch so eine Naschkatze wie ich bzw. isst gerne Süßspeisen? 🍒🥧🍯🥐🍓⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wenn ja, gibt es keinen Grund deshalb ein schlechtes Gewissen zu haben oder gar darauf zu verzichten.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Zum einen wissen wir, dass aufgrund von selbstauferlegten Verboten und Verzicht, wir ohnehin nur dazu neigen, ebenjene verbotenen Lebensmittel oder Gerichte im Übermaß konsumieren.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Zum anderen versorgen dich auch Süßspeisen mit wertvollen Nährstoffen. Viele glauben aber, dass diese Gerichte "ungesund" seien und nur "leere Kalorien" liefern. Doch die Tatsache ist eine andere. Dieser Vanille-Topfen-Pudding (Rezept am Blog) beispielsweise liefert dir jede Menge wertvolles Eiweiß, gibt dir Energie in Form von Kohlenhydraten, enthält eine super Portion Vitamine durch das Obst und am allerwichtigsten: er schmeckt köstlich und tut somit auch deiner Seele gut - kein Grund für ein schlechtes Gewissen oder Verzicht!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Kurze Anmerkung noch zu den "leeren Kalorien": nichts hat aus Sicht deines Stoffwechsel leere Kalorien. Diese Bezeichnung ist äußerst irreführend und im Endeffekt lediglich ein Konstrukt der Diätmentalität. Es ist ABSOLUT in Ordnung und lebensnotwendig, dass Speisen und Lebensmittel uns mit Nährstoffe versorgen! Lass dir nichts andres erklären.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Das Rezept für diese Köstlichkeit gibt es auf der Webseite, Link findest du in meiner Bio 😊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Swipe ➡️ Meine Lieben ich bin zurück aus mei

Swipe ➡️

Meine Lieben ich bin zurück aus meinem tollen Kärntenurlaub und möchte euch heut eine ganz wichtige Message hier lassen: NEIN ich esse als Diätologin nicht jeden Tag ausgewogen & ich bin auch nicht die Ernährungspolizei ❗️

Und als intuitive Esserin entscheide ich ohnhin so gut wie immer aus dem Bauch heraus und esse was mir schmeckt, mir gut tut und mich gut fühlen lässt 🍟🥕🍤🍉🫑🥐🍏🍔🥗🍫🍰🥬🥨🥞

Und ich muss euch sagen: ein Urlaub als intuitive Esserin ohne Diätgedanken, ohne Ernährungsregeln und ohne schlechtem Gewissen ist GOLD wert 🥇

#lovetoeat #intuitivessen #intuitiveernährung #achtsamessen #achtsameernährung #intuitivebewegung #fastfood #pommes #pizza #lowcarb #ketogen #intervallfasten #selbstfürsorge #essenohneschlechtemgewissen #essenohnereue #keineernährungsregeln #sollkörpergewicht #essengutallesgut #bewegungdieguttut #mindset #achtsamkeitstipp #kärntenurlaub #akärntnerinwien #whatieatinaday #antidiätdiätologin #antidiät #gewichtsstigmatisierung

Aus gegebenem Anlass❗️ Diesen Post mit einer

Aus gegebenem Anlass❗️

Diesen Post mit einer etwas anderen Headline gabs schon mal bei mir. Für alle die meine Story gesehen haben, haben vermutlich den Repost von @cornelia_fiechtl entdeckt. Sie nimmt in einem Video Stellung zu Aussagen im Blogpost eines Ernährungswissenschaftlers bezüglich intuitiver Ernährung. Die Überschrift “Intuitive Ernährung. [Ein] Freibrief fürs Fressen” stammt von ihm.

Leider fehlt es im Artikel an fundierter Recherche zum Thema IE & vieles was gesagt wird, ist wissenschaftlich einfach nicht haltbar.

Mir geht es hier nicht darum jemanden an den Pranger zu stellen, allerdings sind die Aussagen größtenteils einfach nicht in Ordnung + ein Artikel von einer Kollegin wurde zitiert aber ohne sie zu zitieren 😅. Für alle Details bitte die Stellungnahme von @cornelia_fiechtl selbst ansehen 🙏🏼 besser kann man es nämlich nicht sagen!

Ja, IE wird leider auch schon missbräuchlich als Mittel zum Abnehmen usw. verwendet. DAS IST ES DEFINITIV NICHT!

Und ja es gibt auch Grenzen bei der IE!

Intuitive Ernährung ist ein Konzept um unabhängig vom Körpergewicht (#haes) ein gesundheitsorientiertes Verhalten zu etablieren. IE sorgt für mehr Körperakzeptanz, körperliche & mentale Gesundheit durch ein natürliches Essverhalten, was es gilt durch 10 Prinzipien wieder zu erlernen.

Swipe durch den Post für die Details zu den 10 Prinzipien & den positiven Auswirkungen von IE ➡️
(Linardon et al., 2021)

Folgende Accounts kann ich dir für evidenced based Aussagen bezüglich IE ans Herz legen:
➡️ @cornelia_fiechtl
➡️ @female.food.freedom
➡️ @ernaehrungs.revolution
➡️ @johanna_proactive_nutrition
➡️ @intu.food.freedom
➡️ @eat_your_way
➡️ @intuitives.essen.mit.sabine
➡️ @bewusst__diaetfrei
➡️ @tellerliebe__intuitiv.essen

Begründerinnen IE:
➡️ @evelyntribole
➡️ @elyseresch

#intuitivebewegung #intuitivessen #intuitiveernährung #healthateverysize #healthateverysizemovement #keineneuediät #höraufdeinenkörper #antidiät #antidiätkultur #antidiätdiätologin #wasistintuitivesessen

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