Andrea Zarfl, BSc MSc | Andrea Zarfl

7 wichtige Gründe keine Diät zu machen!

1.) „Du bist nicht du, wenn du hungrig bist.“ – Snickers Es gibt keinen besseren Einstieg für einen Blogartikel gegen Diäten als die Werbung von einem Schokoriegel zu zitieren. Aber tatsächlich trifft der Spruch genau ins Schwarze, denn bei Diäten gibt es grundsätzlich zu wenig Nahrungszufuhr und die Gedanken kreisen ständig ums Essen. Und wenn der Hunger kommt, ist die schlecht Laune nicht weit. Für viele von uns ist „Hangry“ ein Begriff. „Hangry“ ist eine Wortschöpfung aus den englischen Wörtern „hungry“ für hungrig und „angry“ für verärgert. Und auch wenn es sich dabei bloß um ein Jugendwort handelt, kennt jeder

Gründe für einen Essanfall inkl. Sofortmaßnahmen

`Ich habe mich den ganzen Tag so gut an meine Diät gehalten, aber dieses Überessen beim Abendessen hat alles ruiniert. Morgen muss ich einfach strenger mit mir sein!‘ Kommt dir dieser Gedanke bekannt vor? Ich möchte dir in diesem Blogbeitrag einen Überblick über die Symptome vom Überessen geben. Tipps, wie du aus diesem Teufelskreis ausbrichst, findest du am Eden des Beitrags. Es zahlt sich aber aus, alles zu lesen, denn ich gehe auch darauf ein, weshalb ich von einem Teufelskreis spreche 😉 Eines vorweg: Überessen bedeutet, dass man über die Sättigung hinaus und vielleicht sogar bis zum Unwohlsein gegessen hat.

Die Diät im Schafspelz – so erkennst du sie!

Wenn du im Internet nach „intuitiver Ernährung“ suchst, erhältst du unendlich viele Suchergebnisse. Bei den zigtausenden Treffern, wirst du auch Dinge lesen wie „intuitiv abnehmen“, „achtsam abnehmen“, „zurück zum Wohlfühlgewicht/Wohlfühlkörper“. Es wird mit Triggerwörtern und -sätzen gearbeitet, die gut klingen, die sich gut verkaufen lassen. Die Sehnsucht nach einem schlanken Körper ist ein Milliardengeschäft. Andere verdienen sich ein goldenes Näschen und du leidest. Du leidest unter dem Gefühl des Versagens. „Jetzt hab‘ ich diese Diät schon wieder nicht durchgehalten“ oder „Ich nehm‘ schon wieder alles zu, was ich zuvor abgenommen hab.“ Doch lass mir dir eins sagen, nicht du versagst,

Fasten: Zu Risiken und Nebenwirkungen fragen Sie Ihre Diätologin …

Fasten ist der Weg zur Schwäche, nicht zur Stärke. François de La Rochefoucauld Viele von uns setzen sich während der Fastenzeit ehrgeizige Ziele: sei es der Verzicht auf Süßigkeiten und Knabbergebäck oder der Wunsch, Gewicht zu reduzieren. Es lohnt sich einen genaueren Blick auf die potenziellen Risiken von Fasten und langfristigem Kaloriendefizit zu werfen, denn hinter den scheinbar harmlosen Vorsätzen verbirgt sich eine komplexe Reaktion, die weitreichende negative Auswirkungen auf unseren Körper und unseren Geist haben kann. Sucht man den Begriff „Fasten“ oder „Kaloriendefizit“ im Internet, wird man regelrecht von einer Flut an Informationen überrollt. Zwischen trendigen Diäten und Erfolgsgeschichten

Meine internalisierte Fettfeindlichkeit

Gier, Faulheit, Dummheit, Exzess, Ungepflegtheit – viele negativ konnotierte Attribute werden mehrgewichtigen Menschen zugeschrieben, aber warum assoziieren wir Mehrgewichtigkeit automatisch damit? Welche Auswirkung hat dies auf die Betroffenen und unsere Gesellschaft? Und wie können wir dem entgegenwirken? Antworten auf all das und noch mehr findest du im folgenden Beitrag. Täglich werden wir mit Schönheitsstandards und Idealen konfrontiert, die oft unrealistisch oder gar gefährlich sind. Schon bereits in jungen Jahren geraten wir mit diesen Schönheitsnormativen in Berührung, sei es über die sozialen Medien, die Werbung oder gesellschaftliche Normen1. Was bedeutet internalisierte Fettfeindlichkeit und warum sind wir fettfeindlich? Internalisieren meint Werte, Normen,

Intuitive Ernährung als Therapie bei Essstörungen – geht das?

Auf meinem Instagram Account bin ich eine ganze Woche lang auf Essstörungen eingegangen. Eine Essstörung ist eine ernstzunehmende psychische Erkrankung. Es war mir wichtig darüber zu sprechen – denn es ist nach wie vor eine Erkrankung die von unserer Gesellschaft tabuisiert wird. Die meisten meiner Klientinnen haben ein gestörtes Verhältnis zum Essen, nur manche kommen wirklich mit einer Essstörungsdiagnose – doch der Grad zwischen den beiden ist sehr schmal. Je früher eine Therapie startet, desto besser der Therapieerfolgt und kürzer der Leidensweg. In diesem Beitrag kläre ich zunächst ein paar Fragen mit denen ich immer wieder konfrontiert werde. Warum erkranken

Körperakzeptanz während der Schwangerschaft: Erfahrungen + Tipps

Mit diesem Beitrag behandle ich mal ausnahmsweise kein ernährungspsychologisches Thema. Ich möchte etwas aus dem Nähkästchen plaudern. Über Körperakzeptanz & Körperveränderung in der Schwangerschaft. Die Tipps die ich dir abschließend gebe, entspringen lediglich meinen eigenen Erfahrungen. Ich freue mich natürlich, wenn du in den Kommentaren noch alles ergänzt, was dir hilft/geholfen hast. Tage, die einfach sind Obwohl der Babybauch am Anfang der Schwangerschaft noch etwas auf sich warten lässt, kann der Körper sich bereits recht früh verändern. Bei manchen Frauen beginnen rasch die Brüste größer zu werden, ein lästiger Blähbauch (ähnlich wie bei PMS) sorgt für Unwohlsein und eventuell gesellt

Dein Kind ist „süchtig“ nach Zucker? So beendest du den Zuckerwahn.

Ist dein Kind „süchtig“ nach Zucker? Hast du das Gefühl dein Kind könnte ständig nur Süßes essen? Es fragt regelmäßig nach der Erlaubnis Süßigkeiten essen zu dürfen? Oder tut es womöglich sogar heimlich? An Feiertagen oder bei Einladungen schlägt es nach Möglichkeit beim Nachtisch so richtig zu? Du machst dir als Elternteil oder Erziehungsberechtigte*r vermutlich Sorgen um das Essverhalten, die Gesundheit und das Gewicht deines Kindes und das ist absolut nachvollziehbar. Aus Verzweiflung versuchen viele Eltern den Süßigkeiten- und Zuckerkonsum ihrer Kinder einzuschränken, durch eine vorgegebene Menge und Zeitpunkt des Konsums. Gut gemeint, jedoch hat diese Restriktion lediglich zur Folge,

Ich hab‘ einfach keine Lust auf Sport 😩 – lerne intuitive Bewegung lieben

Als Kind konnten wir gar nicht genug von Bewegung bekommen. Von früh bis spät haben wir getanzt, geturnt und das bei jedem Wetter. Kein Baum war zu hoch und keine Pfütze zu tief. Doch was geschah dann? Warum wurde es über die Jahre plötzlich immer mühsamer sich für Sport zu begeistern? 😩 Ich verrat‘ es dir. Uns ist ein natürliches Bewegungsverhalten angeboren. Als Kind folgten wir dem unaufgefordert. Weder die Erwachsenen mussten uns dazu motivieren wild im Kreis zu laufen, dem Ball hinterherzujagen oder freudig den neuen Roller, das Fahrrad oder die Rollschuhe auszuprobieren. Noch wir selbst zwangen

Lerne auf deinen körperlichen Hunger zu hören & deinem Körper wieder zu vertrauen

Hunger ist eigentlich ein Urinstinkt eines jeden Lebewesens. Die Physiologie des Hungers hat sich also nicht verändert. Was sich allerdings deutlich geändert hat, ist wie wir damit umgehen. Hand auf’s Herz, wie reagierst du auf deinen Hunger? Vielleicht isst du einfach etwas, vielleicht ignorierst du ihn aber auch, weil jetzt gerade „keine Zeit für Essen ist“ oder „du doch erst vor kurzem was gegessen hast“. In unserer heutigen schönheitsideal- und leistungsorientierten Gesellschaft hat der Hunger einen ganz anderen Stellenwert als früher. Er ist vielleicht störend im Meeting, in dem man sich eigentlich konzentrieren muss, oder leider sogar ein Zeichen dafür,

Autor: Andrea Zarfl, BSc MSc