Kartoffelkrapferl auf Wintersalat

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Die intuitive Ernährung erweckt auf social media oft den Anschein, als würde man sich nur noch ungesund ernähren „weils ja eh egal ist und man essen kann was man will“. Essen was man will, weil man auf seinen Körper und seine Bedürfnisse (wieder) hören kann JA, nicht mehr aus emotionalen Gründen essen als Kompensationsstrategie JA, sich einfach alles hineinstopfen was einem unter die Finger kommt NEIN. Tatsächlich weiß man, dass sich intuitive Esser*innen sehr ausgewogen ernähren – eben weil der Körper mit allen Nährstoffen versorgt werden will und man das Empfinden dafür wieder erlernen kann. Daher finden auch Lebensmittel wie

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Zwetschkenmuffins

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Wenn du schnell bist ergatterst du noch ein paar leckere Zwetschken und kannst dir diese fruchtigen Leckerbissen backen. Die Muffins sind im Handumdrehen fertig, kühlen rasch aus und du hast sofort einen kleinen Snack für dich bzw. auch ideal zum Teilen mit deinen Liebsten 😉 Zutaten 350g Weizenmehl 2 TL Backpulver ¼ TL Natron ½ TL Zimt 60g geriebene Walnüsse oder Mandeln 150g Zwetschken 1 Ei 100g Zucker 80ml Öl 300ml Milch Dauer: 30 Minuten Zubereitung Den Backofen auf 180 Grad Ober- und Unterhitze vorheizen. Das Mehl mit dem Backpulver, Natron, Zimt und Walnüssen vermischen. Separat das Ei mit Zucker, Öl und

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Cookie-Dough Eiscreme

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Wenn du schon Cookie-Dough Creme magst, dann musst du unbedingt Cookie-Dough Eiscreme versuchen 🍦😍 Ich werde von meine Klientinnen oft gefragt, ob man als intuitive Esserin noch light- oder Ersatzprodukte essen darf?Zunächst, du darfst ALLES. Du darfst essen was du willst und vor allem Dinge, die dir gut tun und deinen Körper effizient arbeiten lassen. Und wenn du Lust hast neue Rezeptetrends auszuprobieren, dann mach das bitte gern. Die ganzen Cookie-Dough Rezepte stehen ja sinnbildlich für rohen Keksteig, den wir alle lieben zu naschen. Die Cookie-Dough Rezepte haben als Basis immer Kichererbsen und liefern demnach natürlich wesentlich weniger Kalorien als herkömmlicher

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Falafel-Pita Burger

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Dieses Rezept ist in der Zubereitung etwas länger als meine üblichen Rezepte. Selbst koche ich am liebsten schnelle & einfache Gerichte, daher findest du diese auch vorwiegend auf meinem Blog. Den Falafel-Pita Burger möchte ich dir dennoch nicht vorenthalten. Ich habe selten so ein leckeres selbstgemachteste Pitabrot gegessen, geschweige denn so köstliche selbstgemachte Falafel 😍 Kochen kann ja auch einmal zur Beschäftigung für die ganze Familie werden. Dafür eignet sich dieses Rezept auf jeden Fall. Lies dir am Ende noch den Tipp durch, da verrate ich dir wie du dennoch etwas Zeit sparen kannst. Zutaten Pita-Brot (4 Stück) 300g Mehl

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Wo liegt dein Sollkörpergewicht?

Sollkörpergewicht

Unter Sollkörpergewicht versteht man das Körpergewicht, bei dem unser Körper gesund ist und all seinen metabolischen Stoffwechselvorgängen adäquat nachkommen kann. Dabei ist es wichtig zu erwähnen, dass es sich hierbei nicht um eine exakte Zahl handelt, sondern vielmehr um einen Gewichtsbereich. Das heißt dein Sollkörpergewicht kann ca. zwischen 5-8kg schwanken. Zudem unterliegt das Sollkörpergewicht im Laufe unseres Lebens natürlichen Schwankungen. Es ist daher ganz normal, dass du in deinen 20-ern ein anderes Sollkörpergewicht hast als in deinen 40-ern. Wording Mir ist es auch ganz wichtig dir zu sagen, dass Begriffe wie Idealgewicht, Wunschgewicht oder Wohlfühlgewicht zwar in unserem Sprachgebrauch und

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Streuselkuchen

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In welcher Form magst du Äpfel am liebsten? 🍎 Ich liebe es von einem frischen, knackigen Apfel abzubeißen, aber mindestens genauso gern hab ich Äpfel verbackt in einem Kuchen 😍 Ein all time favorite wird bei der Apfel-Streuselkuchen bleiben. Dieses Rezept mag ich ganz besonders, weil das Vanillepudding Pulver und der Topfen im Rezept für den richtigen Mix an Cremigkeit und leichter Säure sorgen. Am besten gleich ausprobieren. Es gibt übrigen absolut keine Grund sich Lebensmittel oder Gerichte zu verbieten. Was glaubst du würde passieren, wenn du um jeden Kuchen, Mehlspeise & Spüßigkeit einen großen Bogen machst? Der Tag kommt

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Rosmarin-Käsekonfekt

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Die achtsame Ernährung hat ja zum Ziel, ohne Ablenkung zu essen. Damit man sich voll und ganz auf den Genuss und die Zufriedenheit beim Essen besinnen kann. Doch soll ich dir etwas verraten, du darfst dich sehr wohl auch dazu entscheiden, nicht immer achtsam zu essen. Zum einen ist es nicht in jeder Lebenssituation möglich: Mittagspause im Dienstzimmer und es herrscht hektisches Treiben, du triffst dich mit einer Freundin zum Essen und hängst an ihren Lippen weil sie dir vom letzte Sommerurlaub erzählt, du bist so müde vom Erlebten des Tages, dass es dir einfach schwer fällt achtsam zu sein.

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Was ist Health At Every Size (HAES)?

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Hast du dir beim Anblick einer mehrgewichtigen Person schon einmal gedacht: „Naja, selber schuld … wundert mich nicht, dass der*die so viel wiegt. Wird ständig nur am Essen sein und sich nicht bewegen. Abzunehmen und nicht so faul zu sein währe gut.“ Oder bist du selbst mehrgewichtig und dich plagen Gedanken wie: „Warum können alle abnehmen nur ich nicht? Sogar mein*e Mediziner*in und mein Freundeskreis raten mir ständig Gewicht zu verlieren“. fat shaming Oft werden derartige Gedanken jedoch nicht für sich behalten, sondern der betroffenen Person direkt ins Gesicht gesagt. Wenn dies der Fall ist, sprechen wir vom sogenannten fat

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Ribiselkuchen mit Schneehaube

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Habe auf Instagram in meiner Story (@dietitian.andrea) meine Follower nach ihrem Lieblingsrezept für einen Ribiselkuchen gefragt. Habe mir all die tollen Rezepte durchgesehen und mich an einer Mischung aus allen versucht 😀 Keine Sorge, das Ergebnis kann sich echt sehen – und noch viel wichtiger – schmecken lassen 😉 Ich teile es hier mit dir! Zutaten für ein mittleres Backblech Boden 150g helles Mehl 150g Vollkornmehl 150 ml Milch 150g Butter 80 Zucker 1 Pkg. Vanillezucker 1/2 Pkg. Backpulver (8g) 3 Dotter Schneehaube 3 Eiweiß 1 Prise Salz 40g Zucker 2 Hand voll Ribisel (oder mehr)   Dauer: 15 Minuten

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Mediterraner Nudelsalat

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Heiße Sommertage schreien ja förmlich nach einem kalten & frischen Gericht. Nudelsalat ist ein altbewehrter Klassiker. Einfach super schnell in der Zubereitung und schmeckt in jeder Variante köstlich. In dieser mediterranen Nudelsalat Variante mag ich vor allem die getrockneten Tomaten. Sie geben dem Gericht mit den gerösteten Pinienkernen eine super leckere Note. Probier es einfach aus 🙂 Übrigens: In diesem Rezept verwende ich Vollkornteigwaren, weil ich finde, dass ihr leicht nussiger Geschmack sehr gut zum Gericht passt. Jedoch gibt es keine Notwendigkeit ständig und alles mit Vollkorn zu kochen/backen und zwar vor allem dann nicht, wenn du eigentlich viel mehr

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